Idade 18

peso 74

tipo endomorfo

altura 172

tempo de treino 1 ano 3meses

Duvida: treino A> segunda e quarta, B> terça e quinta

entao rapaziada meu treino ta assim pq n posso treinar de sexta, sab, dmg...

axam q da certo??

treino A peito, tricips, ombro, ab

supino reto 4x8

cruxificço 4x8

flexao 3x?

frances 3x8

testa 3x8

desv militar 3x8

ab supra e infra 3x15 a 20

treino B costa, bicips, perna,

remada unilateral 4x8

barra fixa 4x?

levantamento terra 3x8

stiff 3x8

remada cavalinho 3x8

rosca concentrada 3x8

rosca direta 3x8

Entao sera q da certo?

o motivo e q justo de sexta eu vou viajar pela minha firma e n tem tempo de voltar sao viagens q aparecem na quinta e saimos na sexta para xegar no destino a noite ou no sab e xegamos no dmg exastos ai fode.... vcs axam q vale a pena fazer assim? vai atrapalhar os resultados?

AB2x em split não rola, cara. Muda isso aí e faz upper/lower que melhora

upper:

peito, ombro, triceps, biceps, trapézios e costas.

lower:

lombar, pernas, abs, panturrilha.