Boa tarde,

Galera estou a um mês em Bulk, dieta tudo certinho, e suplementação basica, whey+malto+creatina+Bcaa+multivitaminico+albumina !!!

Porem estou mudando de treino, gostaria que descem uma avaliada se possivel!!

Estou aberto a criticas e sugestoes tambem, mas seja criativo!

Treino ABCDE ( 5 dias na semana de 50 minutos no maximo)

A - Peito + 1 tricepis

- supino reto (barra) 3 x10

- supino inclinado(halteres) 3 x10

- fly reto 3 x 10

- fly inclinado 3 x10

- Pec deck 3 x10

- Voador 3x10

- Pulley (tricepis) 3 x10

B - Costas + 1 bicepis + 1 anti-braço

- puxada atras 3x10

- puxada frente 3x10

- remada aberta 3x10

- remada fechada 3x10

- unilateral 3x10

- rosca direta 3x10

- anti-braço 3x10

C - Pernas

- leg 45 4x10

- extensora 4x10

- flexora 4 x 10

- agachamento 4x10

- panturrilha sentado 4x10

- panturrilha em pé 4x10

D - Ombros e Trapézio

- desenvolvimento 4x10

- elevação laterla 4x10

- elevaçao frontal 4x10

- remada alta 4x10

- trapezio 4x10

E - Braço(bicepis + antibraço+tricepis)

- rosca direta barra W 3x10

- rosca direta barra reta 3x10

- rosca alternada 3x10

- rosca concentrada 3x10

- pulley(tricepis) 3x10

- testa barra W ou reta 3x10

- banco 3x10

- corda 3x10

Galera é isso ai, ja treino ha uns 7 meses, porem so treinei com ABC2x e AB2x, agora quero experimentar esta que parece ser bom, muita gte que converso faz ou ja fez ele e disseram que ele eh top!!!

Agradeço desde ja!!!

valew pela dica!!

mais alguem???