Olá ..

Idade : 16

Peso : 68

Altura : 1,81 m

Ectomorfo

Avaliem meu Treino ABCD , Treino Focado Hipertrofia , Junto com Dieta Bulk .

Segunda : A - Peito e Biceps

Crucifixo Reto - 4x8

Supino Inclinado Halter - 4x8

Supino Declinado - 4x8

Pull-Over - 4x8

Rosca Direta - 4x8

Rosca Martelo - 4x8

Rosca Inversa -4x8

Terça : B - Pernas e Panturrilha

Agachamento Smith - 4x8

Avanço - 4x8

Leg Press 45º - 4x8

Stiff - 4x8

Flexora - 4x8

Gemeos Sentados - 5x15

Gemeos em Pé - 5x15

Quarta : Off

Quinta : C - Costas e Triceps

Barra Fixa - 4x8

Remada Cavalinho - 4x8

Remada Unilateral - 4x8

Remada Horizontal - 4x8

Paralelas - 4x8

Triceps Testa - 4x8

Triceps Corda Unilateral - 4x8 ( Drop set , na ultima Sessão )

Sexta : D - Ombro e Trapézio

Desenvolvimento Atras - 4x8

Desenvolvimento Frente - 4x8

Elevação Lateral - 4x8

Elevação Frontal - 4x8

Encolhimento - 4x8

Puxada Alta - 4x8

Avaliem Pf

coloque assim

peito, biceps e abd

pernas e panturrilha

off

costas (se nessecitar coloque panturrilhas)

ombro,trapezio e triceps

off

off

Editado 3/08/2013 às 15:19 08/3, 2013 por FELLIPE ASSIS