Boas pessoal, vou começar um novo treino, gostava de saber as vossas opiniões ...

segunda: peito costas 4 a 5 exercios para ambos

terça: bicep e tricep 3 exercicos ambos (puxado)

quarta: ombro perna 4 exercios ombro 5 pernas

quinta: descanso

sexta: peito costas

sabado: bicep tricep

domingo: descanso

vlw

horrivel

pra que bota costas com peito?

o último a ser feito vai ser bem mal feito, se tu treina de verdade vai tá sem energia pra treinar peito depois de costas e vice-versa

porque não faz o padrão já que treinar musculo menor requer menos energia.

faz abc2x:

seg:peito, ombros e triceps

ter:costas, biceps e antebraços

qua:coxas e panturrilhas

3 exercicios para peito e costas, 2 exercicios para biceps, triceps e panturrilhas, 1 exercicios para ombros e antebraços e 4 exercicios para as coxas

e escolha bem os exercicios, nada de ficar fazendo elevação frontal, triceps polia, agachamento smith, cadeira abdutora e outras viadagens desse tipo