Idade: 25

Altura: 1,64

Peso: 50kg

Bf: Nao sei

Objetivo: Bulking

Calculei minha TMB por 2 metodos que vi aqui no forum, e em um deu 1800 e no outro 1850..entao fiz uma dieta para 2300 - 2350 kcal.

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Entao, a quantidade de proteinas ficou absurda, mas to travada nisso, nao sei da onde seria melhor diminuir. Oque vcs sugerem? E qualquer opniao sobre algum outro ponto da dieta tb e bem-vinda.

Obrigada!

Diminui um pouco do frango e do atum.

No mais, acho que ficou bem dividida a dieta.

2350 está ótimo.

Quando se calcula a TMB você deve jogar de 30% à 45% a mais de caloria, que é relativo a sua rotina de exercícios.

Mantenha assim e vá reajustando a quantidade com o ganho de peso.

Vá se observando, se começar a ganhar muita gordura, diminua as calorias.