Postado 3/08/2013 às 01:08 08/3, 2013 A¹: Agachamento LIVRE (4x8) Afundo (4x8) Stiff (4x10) Leg (4x8) Panturrilhas (4xF 15~25) A²: Agachamento Sumo (4x8) Avanço (4x8) Leg press (4x8) Flexora (4x15-12-10-8) ou (4x12-10-10-8) Panturrilhas (4xF 15~25) A³: Elevação de quadril (4x8) ou 4 apoios 4x10~12 (Alterno os dias..) Agachamento LIVRE (4x8) Leg (4x8) Stiff (4x8) Adutora (4x15-12-10-8) ou (4x12-10-10-8) Panturrilhas (4xF 15~25) Pra quem quiser saber ela faz Upper/lower (Ab 3x), Ela está em low carb, endomorfa, dieta ta firmeza... Gostaria saber sobre o volume do treinamento, os exercícios acredito estarem adequados ao corpo DELA, como podem ver dei um foco nos adutores por ser uma deficiência dela, enfim, no treino B é upper, nada fugindo do básico, curvada~chin ups~supino reto~etc Eai ? Editado 3/08/2013 às 01:19 08/3, 2013 por CapitãoMaromba
Postado 3/08/2013 às 01:11 08/3, 2013 por que vc nao coloca A1 agachamento livre no A2 agachamento sumo ? fazer os 2 no mesmo treino deve ser cansativo, separa os 2 nao deixa no mesmo treino Editado 3/08/2013 às 01:12 08/3, 2013 por big mano
Postado 3/08/2013 às 01:19 08/3, 2013 Autor por que vc nao coloca A1 agachamento livre no A2 agachamento sumo ? fazer os 2 no mesmo treino deve ser cansativo, separa os 2 nao deixa no mesmo treino Entendi, boa ideia, ai coloco o leg de volta.. Valeu abraços
Postado 3/08/2013 às 01:19 08/3, 2013 Entendi, boa ideia, ai coloco o leg de volta.. Valeu abraços isso ai blz
Postado 3/08/2013 às 02:22 08/3, 2013 Autor Demoro agora ta firmeza haha, vou deixar minha namorada friboi hauhauhauhauhauhauh
Postado 3/08/2013 às 02:28 08/3, 2013 Eaí cara, porque não deixa o agachamento como exercício principal em todos os dias? frescura de muié? rsrs. . . Acho que seria uma boa agachamento como exercício principal
Postado 3/08/2013 às 02:57 08/3, 2013 Autor Eaí cara, porque não deixa o agachamento como exercício principal em todos os dias? frescura de muié? rsrs. . . Acho que seria uma boa agachamento como exercício principal Mas ele é...Só no A³ que dou uma enfase nos glúteos..
Postado 3/08/2013 às 04:04 08/3, 2013 eu creio que a filosofia de treino é valida para ambos os sexos. treino não difere muito de homem para mulher,claro que não tem intensidades iguais, bom o treino tá legal,depois de um tempo vc modifica algumas coisas para ver quais pontos fracos e persistir neles
Postado 3/08/2013 às 04:12 08/3, 2013 Gosto de jogar mais volume em musculos que eu treino 1 vez por semana e menos volume em músculos que treino mais de uma vez por semana, o correto seria fazer isso, mas treino é treino, só botando em prática para saber se realmente bate com o que pensamos!
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