galera depois de uma breve lida em um tópico sobre Powerbuilding resolvi adotar esse método de treino, então tentei montar um treino Hibrido (low/high repts) e gostaria da avaliação de vcs, algo que quero dar enfase é que estou tentando melhorar são os OMBROS por isso começo o treino dele antes do de perna, outra coisa o agachamento é até o chão (quase) acho que chama ATG,

AB2X low/high

A SEGUNDA

Behind The Neck Push Press 5X5

elevação lateral 3x10-12

Agachamento 5x5

Flexora 3x10

panturrilha 4x25

B TERÇA

Remada curvada 5x5

Pull-ups 3XF

chin-up 3XF

Supino 5x5

Crucifixo Reto 3x10

QUARTA - DESCANSO ( talvez panturrilha 4x25 em casa mesmo pois quero treinar elas 3x por semana)

A" QUINTA

Remada curvada 5x5

Pull-ups 3XF

chin-up 3xf

Supino 5x5

Crucifixo Reto 3x10

b" SEXTA

Behind The Neck Push Press 5X5

elevação lateral 3x10-12

Agachamento 5x5

flexora 3x10

panturrilha 4x25

Editado 1/08/2013 às 23:23 08/1, 2013 por marcelo007

Mano como vc quer fazer um Press que tbm pega deltoide anterior e no outro dia supino e crucifixo que destroi ele tbm, vc vai tá treinando o deltoide anterior 2 vezes seguidas, acho que isso não é bom !

Mano como vc quer fazer um Press que tbm pega deltoide anterior e no outro dia supino e crucifixo que destroi ele tbm, vc vai tá treinando o deltoide anterior 2 vezes seguidas, acho que isso não é bom !

ixii kra pior que é mesmo ! vou tentar mudar aqui isso .