Avaliem por favor

Altura : 1,86

Peso : 80 kg

Gasto diário : 3000

Bulking

1º - Café da manhã

Hipercalórico – 140g ( 6 colheres ) – P 30 – C 76 – G 15

Leite – 300 ml – P 9 – C 15 – G 12

Banana – 150g ( 3 ) – P 1,5 – C 34,5 – G 0

Aveia – 25 g ( 1 colher ) – P 4 – C 15 - G 2

Total = P 44,5 C 140,5 G 29

2º Almoço

Arroz 100 g P 2 C 24 G 0,25

Feijão 100g P 9 C 24 G 1

Carne 100g P 29 C 0 G 4

3º Café da tarde

Frango – 100 g – P 29 C 0 G 4

Mandioca 100g – P 2 – C 58 – G 0

Total = P 31 C 58 G 4

4º Pré-Treino

Banana – 150g ( 3 ) – P 1,5 – C 34,5 – G 0

Ovo – 100 g ( 2 ) – P 13 – C 0 – G 12

Leite – 300 ml – P 9 – C 15 – G 12

Total = P 29,5 C 49,5 G 24

5º Pós Treino

Pão Branco 100g ( 2 ) – P 9 C 52 G 2

Frango – 100 g – P 29 C 0 G 4

Total = P 35 C 52 G 6

6º Jantar

Leite 300ml – P 9 C 15 G 12

Azeite – P 0 C 0 G 45

Queijo – P 15,5 C 0 G 14

Total = P 24,5C 15 G 71

Total Final

Proteínas = 204,5 Carboidratos = 362,5 Gorduras = 130

Calorias = 3438

Ninguém ?

Gostei da divisão

UP!

Será que rola mandar assim ?