legal cara so n curto treinar biceps depois costa assim seu biceps 2x seguida mas é questão de custume tbm kkkk gogo 15 dias ae focado mano.

legal cara so n curto treinar biceps depois costa assim seu biceps 2x seguida mas é questão de custume tbm kkkk gogo 15 dias ae focado mano.

É, eu tento botar costas 2 dias depois de biceps, mas não é sempre que da.

100% focado! E hoje ainda é dia do lixooooooo.. que beleeeeeeeeeza! haha

Vamo que vamo!

Isso ai mano, daora a evolução...

Eu to em uma Lean Gains, to gostando muito também... em 20 dias de dieta perdi cerca de 5 cm de cintura... Minha meta é mais 10 cm no minimo em até mais 70 dias, e jaja vou começar a tomar E.C...

Sempre que to desanimadão entro aqui haha...

Isso ai mano, daora a evolução...

Eu to em uma Lean Gains, to gostando muito também... em 20 dias de dieta perdi cerca de 5 cm de cintura... Minha meta é mais 10 cm no minimo em até mais 70 dias, e jaja vou começar a tomar E.C...

Sempre que to desanimadão entro aqui haha...

Pooo, que honra, cara! Muito obrigado! Ainda bem que eu consigo te ajudar de algum modo!

Lean Gains é aquela com período de jejum?

Isso, uma que tem que ficar com 16 horas em jejum, e 8 horas para se alimentar... Você não usou nenhum protocolo especifico de dieta né? Perdeu bastante MM?

Isso, uma que tem que ficar com 16 horas em jejum, e 8 horas para se alimentar... Você não usou nenhum protocolo especifico de dieta né? Perdeu bastante MM?

Fiz a dieta com base no que eu fui descobrindo com o tempo.. Nada de loucuras haha. Tá tudo definido no primeiro post.

Eu acho que não perdi muita MM não, senti ganhos notáveis nas pernas e no peito.

Ontem foi meu dia do lixo e hoje a dieta já volta a todo vapor como sempre. O que voces acham de eu fazer esses ultimos 13 dias sem dia do lixo?

Você pode usar os últimos dias pra tentar obter um shape ainda mais definido! E depois é só consolidar! Estou em cutting também e pretendo chegar perto do seu shape pelo menos até o natal! Gogo trincar kkkk

Ontem foi meu dia do lixo e hoje a dieta já volta a todo vapor como sempre. O que voces acham de eu fazer esses ultimos 13 dias sem dia do lixo?

Você pode usar os últimos dias pra tentar obter um shape ainda mais definido! E depois é só consolidar! Estou em cutting também e pretendo chegar perto do seu shape pelo menos até o natal! Gogo trincar kkkk

Essa é a intenção, conseguir um shape mais definido pra foto do antes/depois que vai rolar e está sendo muito aguardada hahaha.

É só ter dedicação que voce vai conseguir sim! Vamo que vamo!

Abraço!

Galera.. queria saber com voces se acham interessante eu criar um relato na minha consolidação após o término desse aqui.. pra quem tá seguindo, interessa voces?

Vou perguntar isso de novo mais pra frente, mas é só pra eu já ter uma ideia de como farei as paradas.

Pretende fazer quanto tempp.de consolidacao? Porque nao cria um diario??

Galera.. queria saber com voces se acham interessante eu criar um relato na minha consolidação após o término desse aqui.. pra quem tá seguindo, interessa voces?

Vou perguntar isso de novo mais pra frente, mas é só pra eu já ter uma ideia de como farei as paradas.

Pretende fazer quanto tempp.de consolidacao? Porque nao cria um diario??

Pretendo fazer de 1 a 2 meses. A intenção é justamente essa.. fazer um outro tópico igual a esse mas sobre a consolidação.

Queria saber se voces iam gostar de acompanhar o pós-cutting.

Cara, legal que fica mais organizado né, do que fazer tudo aqui!

Sempre bom, vai agregar conhecimento/experiência!

Abraço!

brother eu tbm to em cutting, me diz uma coisa se faz dia do lixo?

Eu to fazendo todo domingo pq fico em casa dia todo e foda nao da para ficar sem comer uma besteira.

Hoje mesmo foi uma trakinas 100gr de chocolate e costela assada

vou fazer que nem voce brother esses ultimos 13 dias sem dia do lixo gogog vamos termina a dieta juntos e gogog bulk limpo

Editado 21/10/2013 às 00:53 10/21, 2013 por FelipeM (veja o histórico de edições)

Cara, legal que fica mais organizado né, do que fazer tudo aqui!

Sempre bom, vai agregar conhecimento/experiência!

Abraço!

É isso aí, vou fazer um outro relato e deixar esse aqui pra galera que quiser tirar informações sobre o cutting, etc.

Abraço!

brother eu tbm to em cutting, me diz uma coisa se faz dia do lixo?

Eu to fazendo todo domingo pq fico em casa dia todo e foda nao da para ficar sem comer uma besteira.

Hoje mesmo foi uma trakinas 100gr de chocolate e costela assada

vou fazer que nem voce brother esses ultimos 13 dias sem dia do lixo gogog vamos termina a dieta juntos e gogog bulk limpo

Faço dia do lixo sim! Todo sábado ou domingo, depende da minha programação.

Vamo que vamo, irmão! Abraço!

É isso aí, vou fazer um outro relato e deixar esse aqui pra galera que quiser tirar informações sobre o cutting, etc.

Abraço!

Faço dia do lixo sim! Todo sábado ou domingo, depende da minha programação.

Vamo que vamo, irmão! Abraço!

mais voce arregaça no dia do lixo ? sai comendo tudo?

mais voce arregaça no dia do lixo ? sai comendo tudo?

Sim, chuto o balde total hahaha

De manhã até a noite!

Sei que o ideal é voce consumir de 1500 a 2000 kcal a mais na sua dieta, mas eu aproveito pra comer tudo o que eu me seguro a semana inteira.

Muito bom irmão, vai que vai!

Muito bom irmão, vai que vai!

Valeu pela força!

Só mais 12 dias!

Reta final, galera!

To pecando um pouco em não conseguir bater os macros do dia, mas to tentando compensar um pouco aumentando a dose pelo menos das proteínas!

Fora isso tá tudo certo.

To sentindo bastante diferença já, principalmente no abdome. Assim que der vou tirar uma foto.

11 dias! Boraaaaaaaa!

10 dias

Ontem quaaaaaase que eu sai da dieta! Esse oxyelite tá me deixando MUITO pra baixo.. ontem entrei numa drepe fodida e me segurei muito pra não comer alguma merda..

Esse culote aí tá foda.. mas vamo que vamo! Tem que queimar!

10 dias

Ontem quaaaaaase que eu sai da dieta! Esse oxyelite tá me deixando MUITO pra baixo.. ontem entrei numa drepe fodida e me segurei muito pra não comer alguma merda..

Esse culote aí tá foda.. mas vamo que vamo! Tem que queimar!

Foco man!

Falta bem pouco!!!

Boa evolução!!

Uma dúvida, qual fórmula utilizou pra calcular a TMB?

Valeu e continua firme aí.

10 dias

Ontem quaaaaaase que eu sai da dieta! Esse oxyelite tá me deixando MUITO pra baixo.. ontem entrei numa drepe fodida e me segurei muito pra não comer alguma merda..

Esse culote aí tá foda.. mas vamo que vamo! Tem que queimar!

Pedro!!

Você está sendo meu "muso inspirador" hahahahaha

PARABÉNS e faz AEJ que ajuda a "matar" esse seu culote (que nem é culote)..

10 dias

Ontem quaaaaaase que eu sai da dieta! Esse oxyelite tá me deixando MUITO pra baixo.. ontem entrei numa drepe fodida e me segurei muito pra não comer alguma merda..

Esse culote aí tá foda.. mas vamo que vamo! Tem que queimar!

Oi Pedro, tudo bem? Voltei aqui pra ver como estava e me surpreendi, tá muito bem viu? Se olhar e espelho e ver o resultado de tanto esforço é recompensador! Parabéns, tá lindo!

Foco man!

Falta bem pouco!!!

Esse é o momento que eu to precisando focar 100% mesmo! Vamo lá!

Boa evolução!!

Uma dúvida, qual fórmula utilizou pra calcular a TMB?

Valeu e continua firme aí.

Muito obrigado!

Eu baixei um aplicativo que calcula de acordo com peso, idade, sexo, altura e frequencia de atividade física. É igual ao dos sites que tem por ai, mas eu baixei no pc.

Pedro!!

Você está sendo meu "muso inspirador" hahahahaha

PARABÉNS e faz AEJ que ajuda a "matar" esse seu culote (que nem é culote)..

HAHAHAHAHHA, que honra! O que eu mais quero é poder ajudar o pessoal mesmo! Se voce tiver instagram, eu fiz um perfil e sempre que dá posto algumas coisas relevantes lá. @projeto4life.

Sobre o AEJ, eu já estou fazendo desdo começo da dieta, e nessa etapa final eu to fazendo 7x por semana hahaha

Obrigado pela força!

Oi Pedro, tudo bem? Voltei aqui pra ver como estava e me surpreendi, tá muito bem viu? Se olhar e espelho e ver o resultado de tanto esforço é recompensador! Parabéns, tá lindo!

E aii, Raaaaaaai!

Muito obrigado, de verdade mesmo! Não vou parar até alcançar corpo que eu busco E obrigado novamente! haha

E voce, como tá a vida? Continua direitinho na alimentação, né?! humf

ahahaha

Beijo!

E aii, Raaaaaaai!

Muito obrigado, de verdade mesmo! Não vou parar até alcançar corpo que eu busco E obrigado novamente! haha

E voce, como tá a vida? Continua direitinho na alimentação, né?! humf

ahahaha

Beijo!

Eu to bemm, desde que comecei o diário que minha vida mudou, to nessa lifestyle e pretendo ficar a vida toda. Só que agora, em bulking. hahaha, umas semanas aí que não relatei, eu perdi medidas de perna e gluteo, e proto agora to desesperada pra recuperar. Vou voltar a relatar, mais acho que vou fazer um novo topico, agora em bulking Continuo comendo direitinho sim, sofro até "bullying" por isso...

Eu to bemm, desde que comecei o diário que minha vida mudou, to nessa lifestyle e pretendo ficar a vida toda. Só que agora, em bulking. hahaha, umas semanas aí que não relatei, eu perdi medidas de perna e gluteo, e proto agora to desesperada pra recuperar. Vou voltar a relatar, mais acho que vou fazer um novo topico, agora em bulking Continuo comendo direitinho sim, sofro até "bullying" por isso...

HAHAHHAH, todo mundo que é regrado sofre esse bullying! hahahaha

O espírito é esse mesmo, mudar pra vida toda.

Quando começar o relato me avisa hein!

Hoje a dieta foi 100%.

A unica coisa que eu to fazendo agora é trocar os hamburgueres por iogurte grego zero com 15g de granola.. as calorias ficam iguais.. e não to consumindo o azeite que botei na tabela da dieta..

Amanha vao restar só mais 9! Vamo que vamo!

Boa noite!

E o final de semana? Ta seguindo a risca ou está mais relaxado? Posta o que come em um sábado ai se der! rsrs também estou em uma dieta a 2 meses e perdi 11cm de barriga, de 86,7kg fui pra 78,5kg, meu problema é o fim de semana! Vou te acompanhar agora, abraço e força ai!!