Treino: ABC2x

A- Peito, ombro e tríceps

B- Costas, trapézio, bíceps e antebraço

C- Pernas e panturrilhas

A - Peito

Peck deck (4x8-12)

Supino reto (4x8-12)

Cross over (4x8-12)

Crucifixo (4x8-12)

A - Ombro

Desenvolvimento pela frente (4x8-12)

Desenvolvimento com halteres (4x8-12)

A - Tríceps

Paralela (4x8-12)

Pulley (4x8-12)

B - Costas

Levantamento terra (4x8-12)

Puxada pela frente (4x8-12)

Remada curvada unilateral (4x8-12)

B - Trapézio

Encolhimento (4x8-12)

Remada alta (4x8-12)

B - Bíceps

Rosca direta (4x8-12)

Rosca alternada (4x8-12)

B - Antebraço

Rosca punho (4x8-12)

Rosca inversa (4x8-12)

C - Pernas

Agachamento (4x8-12)

Leg press (4x8-12)

Mesa extensora (4x8-12)

C - Panturrilhas

Gêmeos em pé (4x8-12)

Avaliem o treino por favor, se algo estiver errado, me corrijam.

Objetivo: Hipertrofia.

se seu objetivo é ganhar MM coloque exercicios compostos se quer uma definição coloque isoladores

Foi o que fiz amigo.

Kkkk, so rindo...

se quiser definir ajuste a dieta, mantenha os compostos,

o abc2x seria bom colocar 4 exer. para pernas e dois para pantu. trapezio coloque 1 exer. ombro tire algum desenvolvimento e coloque elevaçao lateral para dar largura. para peito coloque 2 tipos de supino e 1 isolador

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups,

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, , panturrilha em pé

uma ideia basica ai

Editado 31/07/2013 às 23:17 07/31, 2013 por big mano

o abc2x seria bom colocar 4 exer. para pernas e dois para pantu. trapezio coloque 1 exer. ombro tire algum desenvolvimento e coloque elevaçao lateral para dar largura. para peito coloque 2 tipos de supino e 1 isolador

Muito obrigado cara, ajustando isso aqui já!

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups,

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, , panturrilha em pé

uma ideia basica ai

Agradeço pela opnião, cara, vou rever tudo aqui! =D

Editado 2/08/2013 às 01:37 08/2, 2013 por Danilo Gumieiro

Kkkk, so rindo...

se quiser definir ajuste a dieta, mantenha os compostos,

eu sei disso cara só quis dizer que para obter densidade e corrigir alguma parte do corpo assimétrica

Editado 31/07/2013 às 23:40 07/31, 2013 por FELLIPE ASSIS