Novo Treino - Com + Descanso

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Postado 15/03/2008 às 02:11 03/15, 2008

Meu treino antes:

A) PEITO - segunda

OMBRO - terça

C) PERNA - quarta

D) BICEPS E TRICEPS - quinta

E) COSTAS - sexta

sabado (A)

a maioria dos meus exercicios era 4x10

Agora meu treino fico:

A)BICEPS E TRICEPS - segunda

B)OMBRO - terça

C)ATIVIDADE AEROBICA quarta

D)PERNA quinta

E)PEITO sexta

F)COSTAS sabado

G)DESCANSO TOTAL domingo

e mudei as series para piramide.. agora a maioria dos meus exercicios sao 3 series de 8 10 12

Sera que fico melhor ??? antes eu nao dava importancia pra descanso .. acho que agora dei uma melhorada pelo menos sob esse aspecto

Postado 15/03/2008 às 02:23 03/15, 2008

Administrador

melhor você usar a clássica...

A) peito

costas

C) perna

D)ombro/trapézio

E)biceps/triceps

Com essa divisão você descansa até os músculos sinergistas , pra aumentar o rendimento. Se o teu objetivo for ganho de massa e não quer prejudicar os ganhos com aeróbicos, pode fazer 2x por semana 20 a 30 minutos depois do treino.

E fica ainda melhor o seu descanso: sábado e domingo, descanso total. Vai voltar segunda bombando.

Postado 15/03/2008 às 02:41 03/15, 2008

Autor

hmmm.. eu cheguei a faze esse treino meses atras

mas como queria e quero ganhar braço .. me disseram que fica ruim deixar o biceps por ultimo .. mesmo dando esse descanso

Postado 15/03/2008 às 03:16 03/15, 2008

[quote name='Rodrigo_avanc' post='10007' date='14 03 08']hmmm.. eu cheguei a faze esse treino meses atras

mas como queria e quero ganhar braço .. me disseram que fica ruim deixar o biceps por ultimo .. mesmo dando esse descanso[/quote]

se a enfase for os braços realmente deve colocar eles em primeiro na sua rotina, pq o desgaste semanal dos treinos vão minando (mesmo que secundariamente) os biceps e tríceps.

eu mudaria, faria assim:

braços

perna

off

costas, deltoíde posterior

peito, deltóide anterior(colocaria militar que ja atua tbm no lateral)