galera quantos kg é considerado uma carga boa pra começar a ter Hipertrofia miofibrilar nos exercicios compostos em low repts (3-6 repts) Militar, Supino, Remada etc ?

80% da RM

80% da RM

quanto seria mais ou menos isso mano saint ?

quanto seria mais ou menos isso mano saint ?

meu deus, como ele vai saber quanto é 80% de SEU RM?

quanto seria mais ou menos isso mano saint ?

RM significa repetição máxima.

Ou seja, 80% do máximo que vc consegue levantar em boa forma sem roubar

100 kg no supino = 80 kg supino = 80%

RM significa repetição máxima.

Ou seja, 80% do máximo que vc consegue levantar em boa forma sem roubar

ah ! ok vlw , mano vc que treina com compostos etc , vc sabe me dizer a diferença entre Militar e o Push Press ? ah e se o Behind the neck push press seria um push press porém feito por trás da cabeça ?

100 kg no supino = 80 kg supino = 80%

ok vlw brother !

Behind the neck = por tras do pescoço,logo seria um push press por tras da cabeça

Behind the neck = por tras do pescoço,logo seria um push press por tras da cabeça

qual o melhor Militar ou Push Press ?

qual o melhor Militar ou Push Press ?

Na minha opniao, militar, alem de mais seguro da pra por mais carga.

Na minha opniao, militar, alem de mais seguro da pra por mais carga.

Creio que você se confundiu meu caro.

Depende o objetivo cara, você tem que fazer qualquer coisa sabendo o que tá fazendo. Se você faz um drop-set com 20 pesos diferentes, mas sabe o que tá fazendo, não tem problema(por mais questionável que isso seja). Militar e push press são exercícios totalmente diferentes. Militar "isola" mais o ombro, push press já trabalha o corpo todo. Outra diferença, militar, treina a "saída" dos ombros, push press, você estaria treinando o lockout(PESQUISE) do movimento.

abs

Na minha opniao, militar, alem de mais seguro da pra por mais carga.

qual a diferença dos 2 ?

Creio que você se confundiu meu caro.

Depende o objetivo cara, você tem que fazer qualquer coisa sabendo o que tá fazendo. Se você faz um drop-set com 20 pesos diferentes, mas sabe o que tá fazendo, não tem problema(por mais questionável que isso seja). Militar e push press são exercícios totalmente diferentes. Militar "isola" mais o ombro, push press já trabalha o corpo todo. Outra diferença, militar, treina a "saída" dos ombros, push press, você estaria treinando o lockout(PESQUISE) do movimento.

abs

mano até mandei um Mp pra tu, vc poderia me explicar a diferença entre os dois ? tipo na execução etc, e se é verdade que o Behind the Neck Push Press recruta mais o deltoide medial (lateral) que o militar ?

Mano, você leu o que eu falei? Tà explicando a diferença entre os dois ai. Sobre as fibras, tanto faz, recrutam as mesmas bem dizer(como já te disse no MP).

Mano, você leu o que eu falei? Tà explicando a diferença entre os dois ai. Sobre as fibras, tanto faz, recrutam as mesmas bem dizer(como já te disse no MP).

ok, mais digo a diferença na execução do Push press e do Militar isso que quero saber ! como executar o Push press ?

ok, mais digo a diferença na execução do Push press e do Militar isso que quero saber ! como executar o Push press ?

Push press, você dá um impulso com as pernas, só isso. Agacha 1/4 e sobe erguendo a panturrilha também. Deixe o impulso percorrer o corpo, até chegar no ombro e levante a barra.

Push press, você dá um impulso com as pernas, só isso. Agacha 1/4 e sobe erguendo a panturrilha também. Deixe o impulso percorrer o corpo, até chegar no ombro e levante a barra.

ah ok, tava vendo uns videos aqui do push press ! qual tu acha melhor pra Hipertrofiar o Ombro push press ou militar ?

Aqui tem uma comparação muito boa

https://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM

push press é bom treinar com barra limpa para pegar a tecnica aos poucos vai evoluindo ,toma cuidado quando levantar a barra nao jogar a barra para traz se nao adeus ombrinho .

push press é bom treinar com barra limpa para pegar a tecnica aos poucos vai evoluindo ,toma cuidado quando levantar a barra nao jogar a barra para traz se nao adeus ombrinho .

estou em duvida se treino com push press ou Militar , qual dos 2 é melhor pra hipertrofia dos ombros ?

estou em duvida se treino com push press ou Militar , qual dos 2 é melhor pra hipertrofia dos ombros ?

Tira cara ou coroa, os dois são bons.

Tira cara ou coroa, os dois são bons.

boa mano kk vamos assim qual pega mais o deltoide lateral ( medial) ?

boa mano kk vamos assim qual pega mais o deltoide lateral ( medial) ?

Eu te explique lá cara, os dois pegam a mesma coisa, tanto faz. Na realidade, até recomendo colocar os dois no treino, Behind the neck push press, depois um militar.

abs

Eu te explique lá cara, os dois pegam a mesma coisa, tanto faz. Na realidade, até recomendo colocar os dois no treino, Behind the neck push press, depois um militar.

abs

ok , vlw mesmo mano ! só da mais uma opinião ai o que vc acha do meu treino de ombro assim ? 2x por semana treino abc2x,

Behind the neck push press 3x5

Militar 3x5

Elevação lateral 4x10

ok , vlw mesmo mano ! só da mais uma opinião ai o que vc acha do meu treino de ombro assim ? 2x por semana treino abc2x,

Behind the neck push press 5x3

Militar 3x5

Elevação lateral 2x20

Assim tá melhor

calcula seu 1 rm depois calcula 80% desse 1 rm tem um site que calcula +ou- o rm

avaliaçao de 1rm https://hipertrofia.net/como-calcular-a-repeticao-maxima-%E2%80%93-1rm/#

calculo de 1 rm teoricamente https://www.cdof.com.br/testes12.htm

Assim tá melhor

Ok ! mais só fiquei na duvida no elevação lateral, 2x20 ? pq ? não é muito ? pra conseguir fazer vou ter que pegar 3 kg só kk, não seria melhor 3x10 ?

Ok ! mais só fiquei na duvida no elevação lateral, 2x20 ? pq ? não é muito ? pra conseguir fazer vou ter que pegar 3 kg só kk, não seria melhor 3x10 ?

Sim, vai ter que ser muito humilde para fazê-lo.

Bom mesmo é fazer 50 reps, mas daí você teria que pegar halteres de 1/2kg...

Sim, vai ter que ser muito humilde para fazê-lo.

Bom mesmo é fazer 50 reps, mas daí você teria que pegar halteres de 1/2kg...

vc poderia me explicar pq tanta repts ? se geralmente se faz até de 8-12 repts em exercicios isoladores !

vc poderia me explicar pq tanta repts ? se geralmente se faz até de 8-12 repts em exercicios isoladores !

Oito a doze repetições treinam o que? Gostaria de ter uma boa resposta a esse assunto.

Cinquenta repetições te trarão pump extremo e o mais importante, manterá a saúde do seu ombro, aumentando a resistência dele

Oito a doze repetições treinam o que? Gostaria de ter uma boa resposta a esse assunto.

Cinquenta repetições te trarão pump extremo e o mais importante, manterá a saúde do seu ombro, aumentando a resistência dele

pelo vídeo do Leandro Twin aqui do fórum Hipertrofia sarcoplasmatica ! mano eu não sei se vc é um daqueles aqui do fórum que diz que só com low repts que se consegui Hipertrofia mais o que tenho a dizer é que sempre treinei com repts nessa faixa ( 8-12) e venho desenvolvendo bem digamos melhor que a Media, porém fiquei curioso com as low repts pelo fato de falarem que é um ganho mais solido e denso !