A: Peitos/Ombros/Tríceps;

B: Costas/Trapézios/Bíceps/Antebraços;

C: Pernas/Panturrilhas.

A

Peitos:

Supino Reto com barra ou halter

Supino Inclinado com barra ou halter

Cross Over drop-set

Ombros:

Desenvolvimento na máquina ou com halter bi-set Elevação Lateral

Tríceps:

Tríceps Testa com barra ou halter

Tríceps Pulley com pegada pronada drop-set

B

Costas:

Puxada Atrás com pegada aberta

Puxada Frente com pegada v

Remada Baixa com pegada v

Trapézios:

Encolhimento com barra bi-set Encolhimento com halter

Bíceps:

Rosca Direta com barra

Rosca Scott com barra w

Antebraços:

Rosca Inversa com barra

C

Pernas:

Leg Press 45°

Extensor

Flexor

Adutor

Abdutor

Panturrilhas:

Panturrilha no Leg Press 45° drop-set

Abdominais nos dias ACB. Tri-set do André Pierin.

Nenhuma opinião galera?

A divisão tá direitinha.. e o número de exercícios está no padrão..

Só não acho uma esses boa métodos que você botou.. já que 2 dias depois você já treina o mesmo músculo novamente.

ABC 2x tem que ser bem simples.. se não o músculo não se recupera..

Eu tiraria um exercício de antebraço também.. o B tá muito extenso..

Fala galera! Resolvi fazer umas mudanças no meu treino ABCAB. Gostaria de vossa opinião!

Panturrilha, acho que dois estaria mais adquado.

A divisão tá direitinha.. e o número de exercícios está no padrão..

Só não acho uma esses boa métodos que você botou.. já que 2 dias depois você já treina o mesmo músculo novamente.

ABC 2x tem que ser bem simples.. se não o músculo não se recupera..

Eu tiraria um exercício de antebraço também.. o B tá muito extenso..

Comecei hoje esse treino B e realmente ficou bastante intenso. A questão é se tiro o drop-set da remada baixa ou se diminuo os pesos dos bíceps.

Os antebraços eu troquei por Rosca Inversa

Panturrilha, acho que dois estaria mais adquado.

Sim, eu também. Porém onde treino não há opção para panturrilhas senão essa, daí resolvi pôr em drop-set pra aumentar a intensidade!

Acho que não vou mudar muita coisa, só fazer alguns ajustes ao longo da semana para me adaptar melhor!