Postado 30/07/2013 às 23:31 07/30, 2013 B-Costas/Bíceps/Ante Braço Levantamento Terra 4/8 pull up 4/8 Remada Curvada 4/8 chin up 4/8 Rosca direta 4/8 Rosca Inversa 4/8 meu treino é esse posso subistituir o pull up pelo pulley frontal por enquanto q não consigo fazer muitas repetiçoes no pull up posso substituir o chin up por rosca alternada ?? ou qual outro exercicio que posso substitui por favor ...
Postado 31/07/2013 às 00:33 07/31, 2013 Deixaria o Pull-up, faz por repetições em vez de por series, por enquanto. Faça 30 repetições não importando a quantidade de series, no começo eu acho muito bom, pode aumentar se quiser. Chin-up eu trocaria por Rosca martelo ou faria por repetições também. Abraço.
Postado 31/07/2013 às 00:52 07/31, 2013 Autor Levantamento Terra 4/8 pull up Remada Curvada 4/8 Rosca direta 4/8 rosca martelo 4/8 Rosca Inversa 4/8 vou deixar assim entao Deixaria o Pull-up, faz por repetições em vez de por series, por enquanto. Faça 30 repetições não importando a quantidade de series, no começo eu acho muito bom, pode aumentar se quiser. Chin-up eu trocaria por Rosca martelo ou faria por repetições também. Abraço. chin up é pra costas.. Levantamento Terra 4/8 pull up Remada Curvada 4/8 Rosca direta 4/8 rosca martelo 4/8 Rosca Inversa 4/8 vou deixar assim entao
Postado 31/07/2013 às 00:53 07/31, 2013 Eu curto manter o treino da maneira que está. O Chin-up recruta bastante o bíceps, meu treino de costas é exatamente igual, só uso Rosca Alternada ao invés de Rosca Inversa. E as repetições tambem são diferentes.
Postado 31/07/2013 às 02:02 07/31, 2013 Faça assim: Pull ups 8x3 Chin ups 8x3 Pronto, agora você consegue, outra manha MUITO boa, q eu por exemplo SEMPRE uso, é pedir pra alguém dar uma segurada no seu pé enquanto vc faz barra.. Da pra você se concentrar MUITO mais, abraços
Postado 31/07/2013 às 02:06 07/31, 2013 Gosto dessa malandragem de fazer por repetições e não por séries, você evolui em exercícios que você costuma ser muito ruim..
Postado 31/07/2013 às 11:56 07/31, 2013 Pronto, agora você consegue, outra manha MUITO boa, q eu por exemplo SEMPRE uso, é pedir pra alguém dar uma segurada no seu pé enquanto vc faz barra.. Da pra você se concentrar MUITO mais, abraços e da uma roubadinha ahsuhauhsuas mas nao tire o pull up e o chin up faz como falaram, nem q seja 10x1 até conseguir aumentar as reps e diminuir as series
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