Gente olhem meu treino e falam que acham:

Peito+Ombro 8X4

Sup Reto

Sup Inc

Suc Declinado

Voador

Elevacao Frontal Cros

Elevacao Lateral Cros

Desenvolvedor com halteres

Costas/Perna 8X4

Barra

Remada Unilateral

Remada Cavalo

Remada Curvada

(esqueci os de perna '-')

Triceps/Biceps

(Esqueci)

Entao troquei essa lista hj Pelo treino do supino e do peito oque vcs acham ?

bom se for abc seria

a peito ombro triceps

b costas biceps

c pernas panturrilhas

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups,

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, , panturrilha em pé

percebi que no final é biceps e triceps

vc pode fazer abcd mas nao gosto

a peito ombro

b costas trapezio

c pernas panturrilhas

d biceps triceps

Editado 30/07/2013 às 21:12 07/30, 2013 por big mano

Tipo mas esse treino e bom se eu quiser hipertrofiar?

Tipo mas esse treino e bom se eu quiser hipertrofiar?

abc 2x ab 2x fb 3x sim vai sim, mas oque vc postou vai te ajudar em nada, procura no forum eu postei abc 2x mas se quizer fazer ab 2x fb 3x so dar uma pesquisada ai

Editado 30/07/2013 às 21:18 07/30, 2013 por big mano

esse treino que vc postou abc eu posso fazer tipo Ab e depois Ac? ai quarta eu descanso

esse treino que vc postou abc eu posso fazer tipo Ab e depois Ac? ai quarta eu descanso

é abc faz abc repete de novo abc

vai ser 8x4?

Ia ficar assim entao:

Peito/Ombro/Triceps

Sup Reto

Sup Declinado

crucifixo reto

desenvolvimento militar

elevação lateral

Triceps testa

Supino fechado

Fico bom?

pq onde treino nao tem paralelas e tipo sao 3 de peito 2 de ombro e 2 de triceps mesmo?

vai ser 8x4?

Ia ficar assim entao:

Peito/Ombro/Triceps

Sup Reto

Sup Declinado

crucifixo reto

desenvolvimento militar

elevação lateral

Triceps testa

Supino fechado

Fico bom?

pq onde treino nao tem paralelas e tipo sao 3 de peito 2 de ombro e 2 de triceps mesmo?

3 de 8 a 6 repetiçoes, sim 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos

Editado 30/07/2013 às 22:40 07/30, 2013 por big mano

Ultima duvida, estou querendo definicao muscular e ganho de massa magra, ja perdi 11 kg e sobrou um pouco de gordura localizada e o pessoal falou que e melhor eu ganhar massa magra que vou conseguindo definicao, e estou tomando whey pos-treino e estou pensando em coloca dextrose iria ficar bom ?