Boa tarde senhores , eu estava pensando em algum tipo de treino novo p/ mim , pois já estava cansado do "treino de bodinho" , que passam aos novatos , que é aquele ABC2x sendo o seguinte :

A = PEITO / BÍCEPS . . . etc etc. (Segui esse treino uns 6 meses)

Daí então, mudei para outro comum , que é o :

A = PEITO / TRICEPS

B = COSTAS / BÍCEPS

C = PERNAS / OMBROS . 2x

PORÉM , eu vi em vários artigos que para pessoas do meu biotipo (ecto) ter braços freakmonsters (k k boa essa expressão) , eu devo treiná-los 1 vez na semana e JUNTOS ! (Bíceps & Tríceps) , então eu repensei o treino e fiz esse daqui.

Segunda : Peito/Costas

Terça : Perna/Ombro/Abs.

Quarta : Braço completo.

Quinta : OFF (sem treino)

Sexta : Peito/Costas

Sabadão : Perna/Ombros/Abs.

Caso vocês queiram , eu posto a lista de exercícios de cada um , mas já asseguro que está boa , pelo menos na minha visão , composta de Supinos , Barra fixa , Agacha. , Levan. Terra , Desenvolvimento , Remadas etc... Gostaria que vocês falassem se é uma boa ou loucura , sei lá , mandem sua opinião aí porfavor !

OBRIGADO e abraços.

PS: Estava pensando também em colocar um Cardio. na Quinta , o que acham ?

PS²: Treino á uns 2 anos , sendo 1 ano e meio sério com dieta boa e sem suplementação , pois vejo que não compensa muito aqui no BR.

o abcx2 q tu tava fazendo ta errado igual, ombro se treina depois de peito, antes de triceps

eu so um adepto do FB então nao gosto dessa divisão nova q tu crio