Postado 30/07/2013 às 01:28 07/30, 2013 Dados: Divisão: ABC 2X Dias de Treino: SEG-TER-QUA-QUIN-SEX-SAB Dias de Descanso: DOM Tempo de Treino: 2 anos Duração do Treino: 40~60m LR = Low Reps (4x4~~8) HR = High Reps (3x10~~15) A1: Supino Reto (LR) Crucifixo Inclinado (HR) Desenvolvimento com Halter (LR) Elevação Lateral (HR) Paralelas (LR) Francês (HR) B1: Barra Fixa (LR) Terra (LR) Remada Curvada (LR) Encolhimento (LR) Rosca Direta (HR) Rosca Alternada (HR) C: Agachamento Livre (LR) LegPress (LR) Mesa Flexora (HR) Panturrilha Sentado & em Pé (HR)*** A2: Supino Inclinado c. Halter (LR) Crucifixo Reto (HR) Desenvolvimento Militar (LR) Elevação Latera l (HR) Paralela (LR) Pulley (HR) B2: Chin-Up (LR) Terra (LR) Curvada (LR) Encolhimento com barra (LR) Rosca Direta (HR) Rosca Inversa (HR) C (igual) Sugestões? Críticas? Qualquer coisa... hahaha Abração a todos e bons treinos! Editado 30/07/2013 às 01:32 07/30, 2013 por Gabriel Acunha
Postado 30/07/2013 às 01:37 07/30, 2013 No lugar de mesa flexora eu colocaria um Stiff, ou se você não for bom na execução, um RDL. Eu recomendo a troca porque flexora fodeu com o meu joelho . E se você quiser pode trocar o leg press pelo avanço, mais ai é de você. Abraços
Postado 30/07/2013 às 20:40 07/30, 2013 Autor No lugar de mesa flexora eu colocaria um Stiff, ou se você não for bom na execução, um RDL. Eu recomendo a troca porque flexora fodeu com o meu joelho . E se você quiser pode trocar o leg press pelo avanço, mais ai é de você. Abraços Nossa, ferrar o joelho por causa de flexora? Nunca tinha ouvido falar de algo assim, só por causa da extensora, mas não por causa da flexora.. hahaha Vou dar uma olhada nisso aí.. Mais alguma coisa?
Postado 30/07/2013 às 20:44 07/30, 2013 concordo em troca a flexora por RDL - nao pelo motivo dele mas pq RDL é muito melhor pra desenvolver o posterior - nessas tuas variações tem exercicios q EU pelo menos nao tiraria do treino A - supino reto/militar/paralela - mas claro isso é de mim, e em vez de tira leg pra por avanço jogaria o avanço mesmo com o leg, nao tem problema nenhum nisso... no mais fico bem bom
Postado 30/07/2013 às 22:46 07/30, 2013 Autor concordo em troca a flexora por RDL - nao pelo motivo dele mas pq RDL é muito melhor pra desenvolver o posterior - nessas tuas variações tem exercicios q EU pelo menos nao tiraria do treino A - supino reto/militar/paralela - mas claro isso é de mim, e em vez de tira leg pra por avanço jogaria o avanço mesmo com o leg, nao tem problema nenhum nisso... no mais fico bem bom Já substitui a flexora pelo RDL, e a respeito dos exercicios do treino A, eu mudo alguns pra dar uma variada básica mesmo, também pois curto muito ambos os supinos e ambos os crucifixos, então fico alternando.. hahah Valeu pela ajuda brother Mais alguém? Abração!
Postado 30/07/2013 às 23:21 07/30, 2013 achei massa o treino to pensando em sair do abcd e começar abc2x vou imitar boa parte desse treino ae
Postado 31/07/2013 às 00:25 07/31, 2013 Curti o treino. Minha dica seria também o Stiff ou RDL no lugar da flexora. E no encolhimento eu prefiro fazer high reps. E talvez nem precisaria de ter treinos diferentes, só quando tiver afim faz alguma mudança na hora mesmo. Ainda mais no treino A militar deveria ter nos dois treinos e dá preferencia pro supino reto, quando achar necessário faz o inclinado.
Postado 31/07/2013 às 02:07 07/31, 2013 Autor Curti o treino. Minha dica seria também o Stiff ou RDL no lugar da flexora. E no encolhimento eu prefiro fazer high reps. E talvez nem precisaria de ter treinos diferentes, só quando tiver afim faz alguma mudança na hora mesmo. Ainda mais no treino A militar deveria ter nos dois treinos e dá preferencia pro supino reto, quando achar necessário faz o inclinado. Fala cara, beleza? Então, como o encolhimento é um exercício isolador, eu também pensava em fazer ele com high reps, mas vi que o meu corpo responde muito melhor com muita carga e baixas repetições no encolhimento. Quanto ao supino, eu sempre gostei mais de fazer tanto o crucifixo quanto o supino no 'modo' inclinado, não sei, me sinto mais confortavel.. coisa minha.. hahah simplesmente não consigo deixar de fazer supino/crucifixo inclinado.. Quanto ao militar, to pensando em fixar ele em ambos os treinos, acho que vai ficar melhor mesmo. No mais, valeu pela ajuda brother! Bons treinos! :D
Postado 3/08/2013 às 20:55 08/3, 2013 Autor Alguém poderia me dar uma luz quanto ao treino de peito? Peito é o músculo que eu menos consigo desenvolver, e ao mesmo tempo é o músculo que eu mais tenho afinidade pra treinar.. Por outro lado costas é um dos grupos musculares que eu mais acho chato e cansativo treinar, e as minhas costas se desenvolvem como erva daninha.. :/ Mas enfim.. Alguém ai poderia me dar alguma sugestão? Ou deixo o treino como esta mesmo?
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