Olá galera, eu treino a 3 anos deis dos 15 hoje estou com 18, por algumas infelicidades

tive que para, estou parado a 9 meses e engordei 5kg.

Bom vamos lá.

Objetivo1: Perder 5 ou 6kg em 1 mês, na intenção de voltar com meu bf para 6 ~ 7%

Objetivo2: Ganhar 6 ~ 8kg mantendo meu bf com 6 ~ 7%

Peso: 71kg

ALtura: 1,71m

Idade: 18 anos

Medidas: Irei fazer avaliação fisica e logo postarei.

Bf: Irei fazer avaliação fisica e logo postarei.

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Dieta até alcançar o objetivo1:

7:00 - Pão Pulman com 2 fatias de presunto e 1 de queijo

2mg de finasterida (possuo calvicie)

1 copo de água

10:00 - Uma fruta (pêssego)

12:30 - Apenas o suficiente para ''Saciar a fome"

Frango desfiado, arroz e feijão

1 copo de água

14:30 - Copo de suco natural (laranja)

15:00 ~ 16:30 - Academia

16:50 - Pão Pulman com 2 fatias de presunto e 1 de queijo

1 copo de água

20:00 ~ 20:30 - Frangos desfiado, e 3 ovos cozidos

Treino até alcançar objetivo1:

A,B,C

A - Peito e Tríceps ( 10 min de esteira antes, e 10 min de esteira depois )

Reto c/ halter - 4x8

inclinado - 4x8

Croos - 4x8

Pak Deck - 4x8

Triceps corda - 4x8

Unilateral pegada para baixo - 4x8

Frances unilateral - 4x8

B - Costa, Biceps e Ante braço ( 10 min de esteira antes, e 10 min de esteira depois )

Barra costas - 4x8

Maquina unilateral puxada de lado - 4x8

Puxada Frente - 4x8

Terra - 4x8

Bicepes barra - 4x8

Biceps unilateral sentado - 4x8

biceps barra no cross - 4x8

Pescador - 4x10

C - Perna e ombro ( 10 min de esteira antes, e 10 min de esteira depois )

elev. frontal - 4x8

Desenvol. halt. - 4x8

elev. lateral. - 4x8

Leg prees - 4x8

Extenssora - 4x8

Adutora - 4x8

Panturrilha 4x10

Abdominal irei fazer de Seg, Quart e Sexta, antes da esteira final.

OBS: Só irei suplementar e mudar minha dieta alterando água por suco Dell Vale/ Minuid Maid, etc.. ; assim que alcançar

meu objetivo 1, tamben irei postar junto a dieta e o treino do Objetivo 2, assim qe comcluir o objetivo 1..

Pretendo em 1 mês alcançar o objetivo 1 .. começando por hoje..

#Partiu #Academia

Editado 29/07/2013 às 17:16 07/29, 2013 por ruggeri

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