Depois de uma pesquisada por aqui, resolvi montar esse treino e queria uma avaliaçao da galera, com um dia de descanso no meio e continuando na outra semana...

A - peito/ ombro / triceps

Supino reto 5x5

Inclinado com halteres 3x10

Crucifixo reto 3x10

Desenvolvimento militar 3x5

Elevaçao lateral 3x10

Paralelas 3x5

Supino Fechado 3x10

B - pernas / abd

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 3x10

Stiff 5x5

Avanço 3x10

Panturrilha Sentado 4x25

Infra elevacao de pernas com peso 4x10

Supra no pulley 4x10

C - costas / biceps / antebraço

Terra 5x5

Pull up 3x10

Remada curvada 3x10

Chin up 3x5

Rosca direta 3x10

Rosca inversa 3x10

Rosca punho 3x10

Editado 29/07/2013 às 19:56 07/29, 2013 por Surrupa20

supino fechado

a nao ser q tu nao consiga fazer, nao tem pq tira o terra, quando eu fazia abcx2 fazia terra um dia antes de agacho e nunca deu nenhum problema

no mais ta bem bom o treino

Blz, vlw debew, entao eu adiciono Terra 4x6 e tiro cavalinho?

Pull Up e Chin up no mesmo treino não precisa, ambos é para costas, apenas 1 tem foco no bíceps e outro não. tire Pull up e fique apenas com Chin up.

Tire 1 de ante braço.

Panturrilha faça apenas 1 exercício, com 4x25, está ótimo.

Sobre o supino fechado ou testa, faça qual quiser, acho os 2 otimos, mas não gosto de realizar o supino fechado, (motivos pessoais), mas se quiser deixar apenas paralelas também já estaria ótimo.

sim sim eu colocaria no lugar de cavalinho

pull up e chin up nao tem problema nenhum deixa no mesmo treino, é só fazer o chin up com a pegada mais fechada e sem inclinar o corpo pra dar um enfoque a mais no biceps

sim sim eu colocaria no lugar de cavalinho

pull up e chin up nao tem problema nenhum deixa no mesmo treino, é só fazer o chin up com a pegada mais fechada e sem inclinar o corpo pra dar um enfoque a mais no biceps

eu concordo

Beleza, vlw galera

bem montado, tá ótimo.

so aumentaria mais as reps nos isoladores, compostos se quiser baixa até um pouco.

fora isso tá legal.

ah, no stiff eu faria 5 series

Editado 29/07/2013 às 18:13 07/29, 2013 por johndoe_

John dei uma editada ae, da uma olhada agr

eu curti.