Bom dei uma pesquisada no assunto aqui no fórum mesmo, e fui me virando, a conclusão que cheguei foi essa até agora, porém a dieta ainda não esta totalmente concluida, dieta para hipertrofia, ganho de peso!!!

CAFÉ:

- 200 ml leite integral

- 2 ovos cozidos inteiros

- 2 bananas pratas

- 2 fatias de pão integral wickbold

575 Kcal e 27,5 G proteínas

Lanche 1

- 200 ml de leite integral

- 2 fatias de pão integral wickbold

- 50 G de atum enlatado no azeite

340 Kcal e 27 G de proteínas

Almoço

- 150 G de batata doce amarela assada

- 100 G de peito de frango sem pele

380 Kcal e 32,5 G de proteínas

Pré-treino

- 200 ml leite integral

- 2 ovos cozidos inteiros

- 2 bananas pratas

- 2 fatias de pão integral wickbold

575 Kcal e 27,5 G proteínas

(Isso mesmo, eu repetiria o café da manhã!.)

Bom galera por enquanto é isso ae, tenho 1,72 e peso cerca de 60 kg gostaria de ajuda para terminar a minha dieta!!! valeu aquele abraço!

Ta fora do padrão viu. tem que ter todos os macros, vc so postou as proteinas e calorias.