Aew galera avaliem meu treino, por favor!!! Critiquem o quanto for necessário e deem sugestões para melhorar.

Ps: treino focado com pesos livre, pois nao frequento academa e a minha academia é na minha casa.

Divisão de treino:

Segunda Peito e Costas

Terça Perna e Gêmeos (Panturrilhas)

Quarta OFF

Quinta Ombros e Trapézios

Sexta Bíceps e Tríceps + Antebraço

Sábado OFF

Domingo OFF

Exercícios:

Segunda Peito e Costas

Supino inclinado com halteres 4 séries (6-12)

Supino reto 3 séries (6-12)

Crucifixo inclinado 3 séries (6-12)

Paralela 3 séries (até a falha)

Barra Fixa 4 séries (Até a falha)

Levantamento Terra 4 séries (8-12)

Serrote 3 séries (8-12)

Remada Curva com Pegada Invertida 4 séries de (8-12)

Terça Perna e Gêmeos (Panturrilhas)

Agachamento livre 4 séries (6-12)

Leg Press 4 séries (6-12)

Avanço 3 séries (12 com cada perna)

Levantamento StIff 3 séries (8-12)

Elevação em pé 4 séries (12)

Elevação sentado 4 séries (12)

Quinta Ombro e Trapézios

Desenvolvimento com Halteres 4 séries (8-12)

Elevação Lateral com Halteres 3 séries (8-10)

Crucifixo invertido 3 séries (8-10)

Elevação Frontal 3 séries (8-10)

Elevação de Ombros 4 séries (8-12)

Remada Alta com Barra 3 séries (8-12)

Sexta Bíceps e Tríceps

Rosca direta 3 séries (8-12)

Rosca Scott 3 séries (8-12)

Rosca concentrada 3 séries (8-12)

Paralelas (4 séries até a falha)

Supino Fechado 3 séries (7-12)

Tríceps Testa 3 séries (7-12)

Rosca de punho pra baixo 3 séiries (8-12)

Rosca de punho pra cima 3 séries (8-12)

O exercícios acho que estão OKAY... Eu só mudaria o DESENVOLVIMENTO COM HALTER por DESENVOLVIMENTO MILITAR.. Mas isso é por gosto pessoal rsrs...

Fora isso, eu não gosto muito de sua divisão de treino... Prefiro o ABC2x mesmo... Mas isso também é uma questão muito pessoal rsrs..

Abraço e bons treinos

se é pra dividir o treino assim faz um ABx2 que é bem melhor

Tem gente q vai criticar pq está volumoso...O meu tbm é assim e acho legal

Vlw pelas dicas aew, por enquanto to pensando em deixar assim, só fiquei na duvida dos exercícios e também fiquei na duvida se da pra malhar peito e costas no mesmo dia.

O treino de AB2x acho que não cairia mt bem pra mim nao por que os meus treinos são bem intensos, eu costumo chegar até a falha exêntrica e faço drop set, aew c eu fosse faze AB2x eu nao conseguiria ter uma efetividade tão grande em todos os musculos, pois eu ja estaria esgotando o meu sinergista treinando as partes superiores do corpo em 1 dia. Prefiro isolar bem cada musculo durante a semana.

Editado 30/07/2013 às 00:15 07/30, 2013 por Will Meeh

Os exercicios eu achei bons, só achei a divisão um pouco estranha. Eu não curto treinar até a falha, mais ai é com você.

Outra duvida minha é a seguinte:

Se eu fizer este treino que eu postei acima qual sera minha TMB? ira modificar bastante? Ps: altura 187 cm peso 83Kg idade 17 Bf em torno de 9 - 12 % no olhometro.

Ps o treino sera mt intenso.

Editado 30/07/2013 às 03:18 07/30, 2013 por Will Meeh

meldels ate a falha e com drop set ainda pra q isso D:

A divisão vai de cada um

Eu por exemplo não gosto de treinar 2 músculos grandes num dia só

Tem algum problema de chegar na falha e usar drop set? Ps: eu faço drop set só na ultima série de cada musculo '-'

Editado 30/07/2013 às 22:20 07/30, 2013 por Will Meeh