IDADE: Tenho 16 anos

PESO: 78 Kg

ALTURA: 1.77

Entao oque acham da minha alimentacao ?

5:30 > Cacau em Po + 200 ml Leite Desnatado+ meia colher de açúcar + 4 biscoitos integrais

9:00 > Barra de cereal ou Fruta

11:40 > Almoço Variado (Comer na escola)

3:00 > Barra de cereal ou Fruta

5:30 > Academia / Musculacao + 15-20 Min Esteira + 3x por semana Adbominal

Pós-Treino: 3Whey Protein da Probiotica 30g + 200ml leite desnatado

7:30 > Janta -- 5 Colheres de arroz / 5 de feijão / salada / Carne magra Cozida

8:30 > Fruta

10:30 > Cacau em Pó + 200 ml Leite Desnatado + meia colher de açucar + 4 biscoitos integrais

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2 Litros de água por dia

Dormir '-'

OBJETIVO: Quero definir e ganhar massa magra essa dieta

esta boa para minha idade ?

consigo definir com isso ?

Editado 29/07/2013 às 16:40 07/29, 2013 por BrunoNovato

cara, dá uma olhada nos tópicos fixos antes. Não tem como opinar sobre sua dieta se você não colocar os macros de cada refeição e o saldo calórico do dia

Dois links pra vc olhar antes

https://www.tabelanutricional.com.br/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/