Galera vim aqui para pedir uma ajuda. Segunda feira dia 5 vou voltar ao meus treinos de rotina, ja treino a 1 ano e 3 meses, e tenho uma duvida a respeito dos dias q eu vou treinar pois na terça nao poderei treinar pq eu tenho escola de manha, trabalho das 1:30 as 5:30 e 7 horas eu tenho q ir pro curso e nao da pra treinar na terça, entao venho aqui pedir a ajuda de voces para q alguem com mais conhecimento sobre treinos rotineiros possa me ajudar a organizar um treino na semana q envolva todos os musculos tirando o dia da terça feira q infelizmente nao tem como eu ir pra academia, agradecerei muito se alguem me ajudar com essa duvida. Valeu marombas, o treino é nois

Muito simples cara, pode ser assim:

Segunda: full body

Terça: off

Quarta: full body

Quinta: off

Sexta: full body

Sábado: off

Segunda: upper

Terça: off

Quarta: lower

Quinta: off

Sexta: upper

Sábado: lower

Abraços.

Muito simples cara, pode ser assim:

Segunda: full body

Terça: off

Quarta: full body

Quinta: off

Sexta: full body

Sábado: off

Segunda: upper

Terça: off

Quarta: lower

Quinta: off

Sexta: upper

Sábado: lower

Abraços.

Perfect, eu faço uma variação desses dois

Seg - Fb

Ter - off

Qua - FB

QUI - OFF

Sex - Lower

Sáb - Upper (aí quando não dá pra treinar 4x faço 3x fullbody mesmo)

podem me dizer o q q significa fb e off ? q eu nao entendi ?

A Gym é nóis!

Cmo vc tá voltando faz um AB2x.... e depois d um tempo lança um ABCD (é o q eu faço, pois n posso treinar na quarta)

FB é fullbody, corpo completo, ou seja, treinar todos músculos no mesmo dia (não significa 1exercício pracada músculo, geralmente é com exercícios compostos) e off é dia de descanso, folga.