Galera , treino biceps com costas e triceps com peito e ombro 2 veses na semana .

Triceps :

Paralela 3x8

Triceps polia alta barra w OU triceps invertido unilateral na polia alta Ou Corda .

qual dos 2 eh melhor ?

Biceps :

Rosca direta 3x8

eu estou fazendo alternada . Pretendo continuar com alternada , so queria da uma mudada por exemplo : banco inclinado ou em pé oq me indicam ? ou ate mesmo a simultanea , ou até scott com halteres .

qual vcs indicam eu fazer ? obrigado!

Editado 28/07/2013 às 00:28 07/28, 2013 por ArthurEctomorfo

triceps paralelas - supino fechado biceps rosca direta-chin up so isso esta perfeito

triceps paralelas - supino fechado biceps rosca direta-chin up so isso esta perfeito

eu sei . mas mano entre os que eu citei qual eh melhor ?

eu vo fazer esse treino que coloquei em cima , tenho meus motivos .

só queria opniao dos q estao ali , obrigado .

No triceps faça na corda, é um exercicio até bonzinho ! E na alternada faça no inclinado pra dar uma variada ..

OU

PARALELAS + SUPINO FECHADO

E

CHIN UPS + ROSCA DIRETA + ROSCA INVERSA