Peso: 43,5 Kgs Altura: 161 Objetivo: Ganho de Massa e Hipertrofia Eu treino há 4 Messes

Eu postei aqui o treino que meu instrutor me passou me disseram que estava horrível, ai eu montei o meu. Esta bom? Alguma melhoria? Avaliem por favor

O Treino é ABC2x

A

Supino Inclinado- Halters 3x10

Pull Over 4x8

Supino Reto 3x12

Barra Paralelas 4x8

Pulley Triceps 3x12

Elevação Lateral 4x12

Abdominal Supra Solo 3x20

Abdominal infra banco 4x15

B

Levantamento Terra 4x8

Puxada Triangulo

3x10

Remada Aberta 4x8

Rosca Direta 3x12

Rosca Martelo 3x10

Remada Alta 4x10

C

Mesa Extensora 4x8

Leg 45 4x8

Mesa Flexora 4x8

Leg 45 - Panturilha 3x15

Leg Press Vertical - Panturilha 3x15

Abdominal Obliquo Solo 3x20

Abdominal Supra Solo 4x15

Editado 27/07/2013 às 04:06 07/27, 2013 por ViniciusSouza (veja o histórico de edições)

Peso: 43,5 Kgs Altura: 161 Objetivo: Ganho de Massa e Hipertrofia Eu treino há 4 Messes

Eu postei aqui o treino que meu instrutor me passou me disseram que estava horrível, ai eu montei o meu. Esta bom? Alguma melhoria? Avaliem por favor

O Treino é ABC2x

A

Supino Inclinado- Halters 3x10 4x8

Pull Over 4x8 Supino reto 4x8

Supino Reto 3x12 Crucifixio reto 4x8

Barra Paralelas 4x8

Pulley Triceps 3x1 Supino fechado 4x8

Desenv. Militar 4x6~8

Elevação Lateral 4x12 2x12

Abdominal Supra Solo 3x20

Abdominal infra banco 4x15

B

Levantamento Terra 4x8 Barra fixa 4x8

Puxada Triangulo Remada serrote 4x8

3x10

Remada Aberta 4x8 Curvada 4x8

Rosca Direta 3x12

Rosca Martelo 3x10

Remada Alta 4x10 Encolhimento 4x8~12

C

Mesa Extensora 4x8 Agacho livre 5x5

Leg 45 4x8

Mesa Flexora 4x8 RDL 4x6~10

Leg 45 - Panturilha 3x15 Gemeos em pé 4x15

Leg Press Vertical - Panturilha 3x15 Gemeos sentado 4x15

Abdominal Obliquo Solo 3x20

Abdominal Supra Solo 4x15

Editado 27/07/2013 às 05:28 07/27, 2013 por CapitãoMaromba (veja o histórico de edições)

Peso: 43,5 Kgs Altura: 161 Objetivo: Ganho de Massa e Hipertrofia Eu treino há 4 Messes

Eu postei aqui o treino que meu instrutor me passou me disseram que estava horrível, ai eu montei o meu. Esta bom? Alguma melhoria? Avaliem por favor

O Treino é ABC2x

A

Supino Inclinado- Halters 3x10 4x8

Pull Over 4x8 Supino reto 4x8

Supino Reto 3x12 Crucifixio reto 4x8

Barra Paralelas 4x8

Pulley Triceps 3x1 Supino fechado 4x8

Desenv. Militar 4x6~8

Elevação Lateral 4x12 2x12

Abdominal Supra Solo 3x20

Abdominal infra banco 4x15

B

Levantamento Terra 4x8 Barra fixa 4x8

Puxada Triangulo Remada serrote 4x8

3x10

Remada Aberta 4x8 Curvada 4x8

Rosca Direta 3x12

Rosca Martelo 3x10

Remada Alta 4x10 Encolhimento 4x8~12

C

Mesa Extensora 4x8 Agacho livre 5x5

Leg 45 4x8

Mesa Flexora 4x8 RDL 4x6~10

Leg 45 - Panturilha 3x15 Gemeos em pé 4x15

Leg Press Vertical - Panturilha 3x15 Gemeos sentado 4x15

Abdominal Obliquo Solo 3x20

Abdominal Supra Solo 4x15

Pouxa brigado mesmo por apontar as correções, vlw

Montasse quase todo o treino

Mas tem uma coisa eu não quero da uma de frango não mas eu não consigo fazer nem duas barras fixas. E minha academia não tem a maquina para fazer Gêmeos sentado tem pode fazer com anilha?

Então comece fazendo 10x1 na barra fixa, conforme for aumentando a força vc faz 10x2, 10x3 ..

capitao maromba manda muito bem isso ai cara