Oi gente. Bom, sou nova por aqui, e nova nesse "mundo" da academia. Embora frequentei a academia por 2 anos seguidos, sempre fiz isso sem nenhuma intenção, apenas para extravasar. E, ultimamente emagreci muito e como toda pessoa magra estou incomodada com os comentários e resolvi entrar pra academia novamente, mas dessa vez com o objetivo de crescer.

Há mais ou menos 1 mês estou montando minha dieta, mas como todo iniciante isso ta sendo uma tarefa bem difícil, rs.

Depois de ler e pesquisar muito cheguei às minha conclusões e montei esta dieta:

REFEIÇÃO 1

1 fatia de Pão integral – 115kcal – C: 23g – P: 5,6g – G: 0g

1 colher de Manteiga light – 32kcal – C: 0g – P: 0g – G: 3,5g

1 copo de Suco Del Valle Laranja Caseira Light – 40kcal – C:8g – P: 0g – G: 8g

REFEIÇÃO 2

Iogurte desnatado – 68kcal – C: 9,2g – P: 6,6g – G:0,6g

25g de Amendoim – 112kcal – C: 12g – P: 4,7g – G: 4,9g

REFEIÇÃO 3

1 escumadeira de Arroz – 124kcal – C: 24g – P: 2g – G: 0g

1 concha grande de Feijão – 107,8kcal – C: 19,6g – P: 5,6g – G: 1,4g

Carne vermelha magra cozida - 160kcal – C: 0g – P: 28g – G: 6g

1 colher de sopa de Azeite – 119kcal – C: 0g – P: 0g – G: 13,5g

REFEIÇÃO 4

1 fatia de Melancia – 86kcal – C: 21,52g – P: 1,74g – G: 0g

100g de atum enlatado em água – 159kcal – C: 0g – P: 35 – G: 1g

1 copo médio de Gelatina light – 50kcal – C:10g – P: 2,6g – G: 9,4g

REFEIÇÃO 5

1 escumadeira de Arroz – 124kcal – C: 24g – P: 2g – G: 0g

1 concha grande de Feijão – 107,8kcal – C: 19,6g – P: 5,6g – G: 1,4g

Frango / Peixe / Batata

Clara de ovo cozida – 9kcal – C: 0g – P: 3g – G: 0g

REFEIÇÃO 6

1 copo de Leite com canela – 140kcal – C: 14,83g – P: 6,46g – G: 6,82g

1 pacote de bolacha Club Social – 120kcal – C: 17g – P: 2,1g – G: 4,8g

Só que depois de colocar e trocar alimento continuos com poucas kcal embora o resto acredito que esteja bom.

Tenho 16 anos / 50kg / 1,64 cm. Tenho intolerância à lactose, por isso ficou meio difícil.

Alguém poderia avaliar e me dar algumas dicas?

Acompanhando!

Acompanhando!

Obrigada Rayssa, rs ;b