Olá amigos!

Tenho 32 anos, 1,82m, 96Kg, aproximadamente 23% de gordura.

Faço jiu-jitsu Seg/Qua/Sex das 07:00 até 08:30. Seg/Ter/Qua/Qui/Sex das 20:00 até 22:00. Sábados e domingos corro por 30 minutos.

Como trabalho o resto do dia, além de dedicar um tempo para a família, não tenho feito musculação e nem outras atividades.

Gostaria de saber quais suplementos tomar e em quais horários, para perder percentual de gordura. Perder peso não é o foco e nem ganhar músculos. Quero mesmo é perder gordura e ganhar resistência.

Abraços a todos e desde já obrigado!

Bom, resistência vai ser uma consequência da prática de Jiu Jitsu + corrida, então nisso já está ok, não tem muito o que fazer.

Agora é só acertar a dieta para perder gordura: dieta hipocalórica.

Dieta e treino,manda um termogenico e faz atividade fisica todo dia.

meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132750-hora-do-bulk-nervoso/

Termogenicos.