Idade: 23 anos

Altura: 170 cm

Peso: 84 kg
BF: 16%

Objetivo da dieta: Cutting

Bom galera, estou entrando em cutting com a meta de até novembro/dezembro baixar para 10%~9% de BF.

Treino desde os 15 anos, porém tive algumas pausas no meio do caminho, por fatores pessoais.

Sou do tipo endomorfo, tenho bastante dificuldade em queimar gordura.

Estou treinando a 1 ano sério.

Alterei meu treino há duas semanas, hoje o treino visa bastante intensidade, mantendo o treino de hipertrofia porém com tempo de descanso encurtado.

Em questão da alimentação, sou bastante dedicado e diariamente venho aprendendo muito com leitura e experiência própria. Sobre a minha suplementação, atualmente só estou com o multivitamínico, por questão financeira.

Diante disso, gostaria de receber algumas opiniões sobre minha dieta do pessoal mais experiente daqui do fórum

Segue abaixo

1. Café da Manhã - 7h

(Mingau)

5 Clara de Ovo

1 Gema de Ovo60g Aveia

15g Castanhas do Pará

1 multivitaminíco

19,15g LIP | 37,65g CHO | 31,43g PRO | 447 Kcal

2. Pré Treino 10h30

160g peito de frango grelhado/cozido

200g Batata doce assada

2,70g LIP | 41,42g CHO | 40,82g PRO | 346 Kcal

3. Pós Treino 13h

160g peito de frango grelhado/cozido

200g Batata doce assada

2,70g LIP | 41,42g CHO | 40,82g PRO | 346 Kcal

4. Lanche da Tarde 15h

160g peito de frango grelhado/cozido

150g Batata doce assada

50g Brócolis

2,72g LIP | 26,58g CHO | 39,58g PRO | 280 Kcal

5. Café da Tarde 18h

(Mingau)

40g Aveia

5 Clara de Ovo

1 Gema de Ovo

15g Castanhas do Pará

17,68g LIP | 26,31g CHO | 28,56g PRO | 378 Kcal

6. Jantar

200g peito de frango grelhado/cozido

6g Azeite de Oliva Extra Virgem

50g Brócolis

Salada de Folha

9,18g LIP | 3,32g CHO | 47,41g PRO | 278 Kcal

TOTAL DIETA

54,18g Lipídios

174,04g Carboidrato

228,03g Proteínas

2064 Kcal

Abraços galera,

Bom fim de semana a todos.

Luan.

Não há imprescindibilidade de manter o consumo de proteínas acima de 2g/kg/dia.

Aumenta um pouco a gordura...