algm ae poderia ajudar eu acho que tem muitos exercicios isoladores,eu treino peito e biceps ,por isso eu coloquei só esses dois pra biceps pq alguns de peito ja força um pouco

Rosca Direta 3 x8

Banco Larry Scott 3x 12 10 8

E dai no dia de costas vc faz chin-up e remadas fechou mano.

Rosca direta e alternada.

faz chin ups

tira essa larry scott

Exercicios de peito forca o biceps?

Tem coisa errada aew.

Rosca direta e chin ups

entao eu vou fazer Rosca direta e chin ups,quantas series que eu faço de chin ups?

entao eu vou fazer Rosca direta e chin ups,quantas series que eu faço de chin ups?

3 à 4.

3 à 4.

quantas repetiçoes?

quantas repetiçoes?

6 tá bom. Quando ficar fácil vai colocando caneleiras.

6 tá bom. Quando ficar fácil vai colocando caneleiras.

hj eu fiz 3 x5 o bagulho foi tenso,kkkkkk força o biceps pra caralho pareçe que meu musculo ta saindo pra fora do braço

hj eu fiz 3 x5 o bagulho foi tenso,kkkkkk força o biceps pra caralho pareçe que meu musculo ta saindo pra fora do braço

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Experimenta fazer com as mãos bem próximas uma da outra. Aí segura seu bíceps depois que vai tá pulsando...