meu biceps é curto e quando eu contraio ele fica uma bola q parece um caroço, eu sei q isso é genetica por que o biceps do meu pai é assim tbm, mas eu queria deixar ele um pouco mais longo por que quando eu fico com o braço relaxado parece que fica maior na parte do ombro e quando vai decendo ele diminui de tamanho, meu treino de biceps é rosca direta e rosca alternada, mas agora eu quero mudar pra rosca direta, rosca alternada martelo e rosca invertida, esses execicios são bons para deixar o biceps um pouco mais longo, eu sei q não vai deixar muito longo por q isso é genetica, mas pelo menos dar uma alongada no biceps, meu braço tem 33,5 cm e a diferença do biceps contraido para o antebraço é quase 3 dedos, o que eu faço para alongar o biceps?eu malho a quase 5 meses meu treino é abcx2. https://img689.imageshack.us/img689/8871/49qk.jpg https://img854.imageshack.us/img854/7545/1a79.jpg https://img24.imageshack.us/img24/7947/j7iv.jpg

Experimenta esmagar o biceps nos exercicios.

Cara, bíceps é um negócio complicado. Mas você tem os braços longos e pelo tamanho do bíceps, ainda tem muuuuuito o que desenvolver aí. Faça as chin ups e remadas com amplitude total e se fizer algum isolador pra bíceps, lembre de explorar a amplitude do exercício. Evite fazer rosca concentrada que da muita ênfase nesses picos do bíceps...

o bíceps do Jeff Seid é mais ou menos assim também...

EU ja sou ao contrario emu bicepes quando estou com o braço esticado é comprido e perto do ombro diminiu, e meu ante braço é minusculo perto do pulso é puro osso aproveitando o post alguem pode me dar dicas para o ante braço ?

EU ja sou ao contrario emu bicepes quando estou com o braço esticado é comprido e perto do ombro diminiu, e meu ante braço é minusculo perto do pulso é puro osso aproveitando o post alguem pode me dar dicas para o ante braço ?

Rosca Punho, Rosca Punho Invertida, Rosca Inversa, escolha 2 desses e inclua no seu programa de treino.

Mais normal do que se imagina.

Impossível mudar o ponto de inserção do músculo.

normal cara, não vi nada de mais.

isso é genética

tenta um rosca alternada, algums treinadores dizem que ajuda.

(apesar de eu não acreditar muito.)