Postado 26/07/2013 às 14:09 07/26, 2013 Oi gente, td bem com vcs? Bom sou do tipo bem magrinha, tenho 1,69m e peso 55kg, sou do tipo que possui as pernas bem finas mas possuo gluteos. Entao resolvi deixar a preguica de lado e voltar a fazer academia. Faz duas semanas q voltei aos treinos (estava ha um bom tempo parada). E gostaria da opiniao de vcs sobre o meu treino. O meu treino visa principalmente a hipertrofia de pernas e gluteos. Por enquanto nao estou com suplementacao. Segunda Leg 45º ( 4x10/ com 120kg) Extensor ( 4x8 segurando 2 segundos) Flexora (4x10 devagar e segurando 2 segundos) Panturrilhas leg 45º ( 4x10 com 100kg ) Panturrilha em pé 3x20 Panturrilha sentada Agachamento livre (4x10 com 10kg de cada lado, ao todo 20kg) Afundo (4x10) Terca Supino reto articulado Pullover Remada no cross Dorsal Pulley cross dorsal Abdominal - Abdominal infra e supra 3xlimite Abdominal oblíquos 3xlimite Quarta - Agachamento Barra 4x8 com 10 kg de cada lado Adutor 4x15 Abdutor 4x15 Avanço 4x15 Elevação pélvica Gluteo 4 apoios (4x12) Quinta (repito o treino de terca) Sexta (repito o de segunda) Sabado( repito o de quarta) O que acham?
Postado 26/07/2013 às 14:26 07/26, 2013 Ola Gabi. achei maquina demais no seu treino. Se vc quer aumentar pernas e bumbum faça achamento livre, levantamento terra. exercicios compostos com barra e peso corporais que vao te dar musculos de verdade e um corpo bacana. pra mim adutora abdutoras sao td enganação. treine pra ficar forte nos basicos. c quiser revolucionar seu treino posso ajudar.
Postado 26/07/2013 às 14:30 07/26, 2013 pra que servem aqueles kras que ficão na academia usando um moletom escrito professor, se os treinos deles são tudo umas merda,xeio de isolados, e maquinas ! e os kra ficao reclamando do salário ainda... aqui no forum com ajuda do pessoal consegue um treino 10x melhor que o deles, de graça
Postado 26/07/2013 às 14:34 07/26, 2013 Autor Ola Gabi. achei maquina demais no seu treino. Se vc quer aumentar pernas e bumbum faça achamento livre, levantamento terra. exercicios compostos com barra e peso corporais que vao te dar musculos de verdade e um corpo bacana. pra mim adutora abdutoras sao td enganação. treine pra ficar forte nos basicos. c quiser revolucionar seu treino posso ajudar. Me ajude a melhorar meu treino entao por favor.. Irei tirar do meu treino o adutor e abdutor entao. Qual o melhor exercicio para gluteos?
Postado 26/07/2013 às 14:38 07/26, 2013 Ola Gabi. achei maquina demais no seu treino. Se vc quer aumentar pernas e bumbum faça achamento livre, levantamento terra. exercicios compostos com barra e peso corporais que vao te dar musculos de verdade e um corpo bacana. pra mim adutora abdutoras sao td enganação. treine pra ficar forte nos basicos. c quiser revolucionar seu treino posso ajudar. Falou tudo. Tem muita coisa ai Gabi, faz o basico que vai dar mais resultado. faz as repetições ate a falha. que vai dar resultado 55kg, Magrinha bem como eu gosto hehe. você é de qual estado?
Postado 26/07/2013 às 14:42 07/26, 2013 Autor Falou tudo. Tem muita coisa ai Gabi, faz o basico que vai dar mais resultado. faz as repetições ate a falha. que vai dar resultado 55kg, Magrinha bem como eu gosto hehe. você é de qual estado? Eh.. vou focar mais no basico ao inves de maquina! Sou de MG =)
Postado 26/07/2013 às 14:46 07/26, 2013 Nunca se treina ateh a falha... isso pode afetar seu SNC. o melhor exercicio para gluteo eh agachamento livre profundo e pesado. Vc treina de seg a sab... vc faz por gosta assim ou pq seu treino eh assim e vc tem q ir. Minha proposta seria um treino de 4 dias com folga na quarta e no final de semana pra aproveitar um poco a vida hehe.
Postado 26/07/2013 às 14:53 07/26, 2013 tipicos bebedores de cachaça que levaram a faculdade de EF no colo lamentável
Postado 27/07/2013 às 16:12 07/27, 2013 Faz um treino único para pernas e glúteos. Coloca agachamento, avanço, legg e stiff. Já que quer um foco maior nos glúteos, coloca elevação pélvica com barra. Obs: Sou de MG também, rs Editado 27/07/2013 às 16:29 07/27, 2013 por JulianaJuju
Postado 28/07/2013 às 11:30 07/28, 2013 Autor Agachamento Pesado, Avanço, RDL ou Stiff, e um pra glúteo Muito obrigada, tambem estava achando muito volumoso, ao final do treino em alguns exercicios nao dava mais conta de fazer.. Melhor menos exercicios mas com uma maior carga certo? Faz um treino único para pernas e glúteos. Coloca agachamento, avanço, legg e stiff. Já que quer um foco maior nos glúteos, coloca elevação pélvica com barra. Obs: Sou de MG também, rs Obrigada! Vou mudar meu treino, separar gluteo de pernas como eu queria nao fica legal ne? Ah eh? de qual cidade? rs Sou de uberlandia!
Postado 28/07/2013 às 13:42 07/28, 2013 Muito obrigada, tambem estava achando muito volumoso, ao final do treino em alguns exercicios nao dava mais conta de fazer.. Melhor menos exercicios mas com uma maior carga certo? Obrigada! Vou mudar meu treino, separar gluteo de pernas como eu queria nao fica legal ne? Ah eh? de qual cidade? rs Sou de uberlandia! Eu acho desnecessário separar treino de pernas e de glúteos, pois os exercícios de perna (agachamento, avanço, stiff, legg) já trabalham o glúteo. Coloca esses e completa com uma elevação pélvica, já tá ótimo. Ah, já ouvi falar muito daí, rs. Sou de Contagem, QUASE Belo Horizonte kk
Postado 28/07/2013 às 23:42 07/28, 2013 Muito obrigada, tambem estava achando muito volumoso, ao final do treino em alguns exercicios nao dava mais conta de fazer.. Melhor menos exercicios mas com uma maior carga certo? Sim, faça sempre o maximo de carga que você consiga para uma boa execução do exercício
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