Treino A (Peitoral, Triceps, Ombro)

Peitoral:

Supino Reto: 4x12-10-8-6 (pirâmide Crescente)

CrossOver Baixo: 3x8-10-12 (drop Set)

Crucifixo Inclinado: 3x10

Triceps:

Paralela: 4x10 (com peso)

Pulley Corda: 3x10 bi-set

Triceps individual no Cross: 3x10 bi-set

Ombro:

Desenvolvimento com halteres: 3x10

Elevação Lateral: 3x10

Treino B (Costas, Biceps, Trapézio)

Costas:

Barra Fixa 3x10

Levantamento de Terra: 4x12

Serrote com halteres: 3x10

Biceps:

Rosca Direta: 3x10 bi-set

Rosca alternada: 3x10 bi-set

Rosca Martelo: 3x10

Trapézio:

Encolhimento: 4x12

Treino C (Perna e Panturrilha)

Agachamento: 4x12

Leg Press: 3x10

Cadeira Extenssora: 4x12

Mesa Flexora: 3x10

Panturrilha em Pé: 3x12

Panturrilha Sentado: 3x12

Nao faça drop set, bi set, nao treine ateh a falha.

faça 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos.

Não acha desproporcional fazer o mesmo n° de exercicios de biceps e costas?

Achei muito exercicio para um abc2x, essas 12 reps ai atrapalham a progressão, e essas tecninas avançadas ai, qual a finalidade?

Treino A (Peitoral, Triceps, Ombro)

Peitoral:

Supino Reto: 4x12-10-8-6 (pirâmide Crescente)

CrossOver Baixo: 3x8-10-12 (drop Set)

Crucifixo Inclinado: 3x10

Triceps:

Paralela: 4x10 (com peso)

Pulley Corda: 3x10 bi-set Supino fechado 3x8

Triceps individual no Cross: 3x10 bi-set

Ombro:

Desenvolvimento com halteres: 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10

Elevação Lateral: 3x10

Treino B (Costas, Biceps, Trapézio)

Costas:

Barra Fixa 3x10

Levantamento de Terra: 4x12 3x8

Serrote com halteres: 3x10 Renada Curvada 3x10

Biceps:

Rosca Direta: 3x10 bi-set

Rosca alternada: 3x10 bi-set

Rosca Martelo: 3x10

Trapézio:

Encolhimento: 4x12

Treino C (Perna e Panturrilha)

Agachamento: 4x12 3x8

Leg Press: 3x10

Cadeira Extenssora: 4x12 Avanço caminhando 3x10

Mesa Flexora: 3x10 Stiff 3x10

Panturrilha em Pé: 3x12

Panturrilha Sentado: 3x12

ta ciclando?

Nao faça drop set, bi set, nao treine ateh a falha.

faça 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos.

Não acha desproporcional fazer o mesmo n° de exercicios de biceps e costas?

pq diz que não é bom fazer drop set e bi-set?

Achei muito exercicio para um abc2x, essas 12 reps ai atrapalham a progressão, e essas tecninas avançadas ai, qual a finalidade?

Finalidade é hipertrofia, eu sei que o indicado é realizar 3 exercicio para musculo grande e 2 para pequeno mas pensei que como faria um bi-set poderia incluir mais 1 exercicio!!

ta ciclando?

nem parceiro só suplemento msm