Postado 26/07/2013 às 01:52 07/26, 2013 Olá, estou com algumas duvida de como fazer meu treino de peitorais, atualmente ele está assim: ABC2x Supino Inclinado com halteres (tenho deficiência na parte superior do peito, ai faço o inclinado primeiro). Supino Reto com barra (estou fazendo 5x5, será que devo manter assim, mesmo sendo o segundo exercício?) Supino Declinado Minha dúvida é onde entra o crucifixo? pois creio que ele seja muito eficiente, além de expandir a caixa torácica, o que é uma boa coisa. Poderia tirar o declinado e fazer o crucifixo reto? ou simplesmente fazer o crucifixo declinado ? Abraços Editado 26/07/2013 às 02:03 07/26, 2013 por Cr0wley
Postado 26/07/2013 às 01:55 07/26, 2013 Supino reto + crucifixo (pode ser inclinado) Já está de bom tamanho, a musculatura do peito não é tão dificil de se trabalhar, alem de ser pequena!
Postado 26/07/2013 às 01:55 07/26, 2013 Depois desses 3 meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132750-hora-do-bulk-nervoso/
Postado 26/07/2013 às 02:00 07/26, 2013 Autor Depois desses 3 meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132750-hora-do-bulk-nervoso/ 4 pra peito nao é muito pra um abc2x? Supino reto + crucifixo (pode ser inclinado) Já está de bom tamanho, a musculatura do peito não é tão dificil de se trabalhar, alem de ser pequena! pelo que eu saiba o peitoral é um musculo grande ....
Postado 26/07/2013 às 02:02 07/26, 2013 pelo que eu saiba o peitoral é um musculo grande .... Compare ele com o tamanho das costas>pernas e verá que esse musculo é uma formiga, ainda quero saber quem foi o panaca que inventou que o peitoral é um musculo grande.
Postado 26/07/2013 às 02:05 07/26, 2013 Autor Supino inclinado Supino reto Crucifixo crucifixo em qual banco? Compare ele com o tamanho das costas>pernas e verá que esse musculo é uma formiga, ainda quero saber quem foi o panaca que inventou que o peitoral é um musculo grande. quando ele está bem desenvolvido fica grande kkk mas a questão não é essa, quero saber se o declinado é bom mesmo, ou é meio inútil, pois tem BBs por ai que defendem o uso dele, ja outros dizem que nao faz diferença.
Postado 26/07/2013 às 02:17 07/26, 2013 crucifixo em qual banco? quando ele está bem desenvolvido fica grande kkk mas a questão não é essa, quero saber se o declinado é bom mesmo, ou é meio inútil, pois tem BBs por ai que defendem o uso dele, ja outros dizem que nao faz diferença. pqp! Então, é desnecessário mano, só utilizaria ele quando enjor so reto ou inclinado, no declinado você consegue colocar mais carga então pode até auxiliar de alguma forma o supino reto. Mas no geral não serve pra nada, então fica bacana assim. Supino reto Inclinado Crucifixo inclinado já que você quer dar um foco na parte superior, o que na minha opinião o supino reto já bastaria, até porque o reto pega o peitoral de uma forma completa, o inclinado só utiliza mais o ombro.
Postado 26/07/2013 às 02:19 07/26, 2013 Não acho que tenha muita diferença em fazer o crucifixo no banco reto ou no inclinado .. Mas como vc falou que o seu foco é na parte superior, faz ele no banco inclinado mesmo ..
Postado 26/07/2013 às 04:16 07/26, 2013 Supino reto Crucifixio reto Paralelas Pronto ta ai seu treino de peito, n precisa de inclinado, supino reto já trabalha bem o superior, até mais que o inclinado...
Postado 26/07/2013 às 08:06 07/26, 2013 Na verdade o peitoral não é um musculo grande, é menor que o tríceps, ele aparenta ser grande por causa de seu formato laminado, tem um estudo legal falando sobre a biomecânica do supino, eu tenho ele em PDF , inclusive tem um topico aki no forum discutindo tamanho de músculos.
Postado 26/07/2013 às 08:28 07/26, 2013 Na verdade o peitoral não é um musculo grande, é menor que o tríceps, ele aparenta ser grande por causa de seu formato laminado, tem um estudo legal falando sobre a biomecânica do supino, eu tenho ele em PDF , inclusive tem um topico aki no forum discutindo tamanho de músculos. Salve amigo Orphee, tem como me arrumar por PM esse PDF? Se possível linkar o tópico também. Abraço!
Postado 26/07/2013 às 08:37 07/26, 2013 É pra já frango! Link do topico tem o PDF em download lá. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/97690-reflexao-quais-musculos-sao-realmente-grandes-e-pequenos/ leia o pdf todo, vale a pena, tem bastante coisa interessante, até sobre o lance da contribuição do serrátil no supino. abraços.
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