Postado 25/07/2013 às 21:31 07/25, 2013 Peito/Ombro/Triceps Supino Reto Inclinado Cross El.Lateral Desenvolvimento Paralelas Frances Costas/Biceps Remada Curvada Barra Fixa Remada Alta Rosca Direta Alternado Pernas Agachamento Livre Cad.Extensora Stiff Avanço Gemeos em pé/Sentado Da uma moral ai ,recomendaçoes,intensidade,divisao Obrg Abrss Editado 25/07/2013 às 21:32 07/25, 2013 por MaçãMutante
Postado 25/07/2013 às 22:13 07/25, 2013 Tá legal, mas tiraria extensora e colocaria leg press !!! E também tiraria rosca alternada e colocaria algum pra trapézio, encolhimento com barra, mete peso na barra e faça umas 6~8 reps no max.. Coloca uns 60kg~80kg de cada lado, se preciso use straps pra melhorar a pegada !!
Postado 25/07/2013 às 22:38 07/25, 2013 Autor eu faço encolhimento no final do treino A entao tira alternada e deixa so rosca pra biceps?
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