rvidolin 0 Postado Julho 25, 2013 às 17:53 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 17:53 (editado) Boa tarde pessoal, Sou novato em matéria de malhação, comecei a fazer academia há quase 1 mês e gostaria de uma ajuda para ter um perfeito sincronismo entre alimentação e treino. Sou bastante dedicado e vou p/ academia 5x na semana. Tenho 22 anos, 1.81m e 71kg. Magrelo (o que me incomoda um pouco), mas me incomoda mais o fato de além de ser magro, ainda tenho uma "pança", a chamada gordura localizada. Tenho como objetivo inicial perder essa pança, para isso comecei a fazer aeróbicos HITT após o treino com peso, não sei se está certo, por isso também queria orientação aqui. Após completar esse objetivo, vou focar 100% na hipertrofia. Abaixo a alimentação que pretendo seguir agora, vejam se está Ok. Como podem ver, irei ingerir +/- 3g de proteínas por kg. Não sei se essas quantidades de proteínas e também de carboidratos estão legais ou se preciso alterar alguma coisa.. Mas lembrando que meu objetivo inicial é perder a pança tentando preservar ao máximo a massa magra (que já tenho pouca), por isso faço aeróbicos após o treino com peso. Mas não sei se essa dieta alinhada com o treino com peso + aeróbico são as melhores formas de alcançar meu objetivo. Depois de perder essa gordura localizada, aí sim vou focar 100% na hipertrofia, deixar de lado o aeróbico e ingerir mais carbo. Vocês aqui do fórum que já são mais experientes talvez possam me ajudar e corrigir algum ou vários erros nesse cronograma que coloquei aqui. Desde já agradeço, Abs! Editado Julho 25, 2013 às 18:07 por rvidolin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.Borges 82 Postado Julho 25, 2013 às 17:57 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 17:57 (editado) Cara, falto os macros da dieta, e sobre a gordura localizada que tu falou, da uma pesquisada sobre o ECA, e faz o ciclo com sequencia de AEJ. Editado Julho 25, 2013 às 17:57 por A.Borges Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Miralles 3 Postado Julho 25, 2013 às 18:22 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 18:22 Acredito que está faltando calorias aí cara, se você quer ganhar massa... esse site: Dieta e Treino é o melhor para montar dietas. Fllw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rvidolin 0 Postado Julho 25, 2013 às 18:26 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 18:26 Acredito que está faltando calorias aí cara, se você quer ganhar massa... esse site: Dieta e Treino é o melhor para montar dietas. Fllw Até quero.. mas antes de focar em ganhar massa, quero perder a gordura da barriga .... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZOOM 399 Postado Julho 26, 2013 às 07:34 Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 07:34 Até quero.. mas antes de focar em ganhar massa, quero perder a gordura da barriga .... Decida-se... Ou você faz dieta para perder ou ganhar massa... Os dois ao mesmo tempo é inviável... 2g/kg já é o suficiente; assim vc até economiza uma grana... 1g/kg de gordura O resto de carboidrato... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rvidolin 0 Postado Julho 26, 2013 às 12:34 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 12:34 Decida-se... Ou você faz dieta para perder ou ganhar massa... Os dois ao mesmo tempo é inviável... 2g/kg já é o suficiente; assim vc até economiza uma grana... 1g/kg de gordura O resto de carboidrato... Sim, perder a gordura da barriga.. para isso faço aeróbicos após a musculação, mesmo sabendo que posso perder um pouco de massa magra junto no aeróbico (apenas 20 min. de bike).. Daí depois do treino tomo whey.. Já não tenho massa magra, se eu perder oq tenho eu sumo!! só na barriga infeliz q aparecem 3 pneus fodásticos! Queria saber se esses aeróbicos pós treino ajudam a perder a gordura localizada ou não.. e se devo continuar tomando whey (ou uma malto junto tb ajudaria).. já cortei as albuminas, pra reduzir um pouco as proteínas por kg... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Julho 26, 2013 às 12:37 Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 12:37 Vc tem a impressão de gordura na barriga, pq ta pequeno ainda! Malha pra crescer que essa barriga some! pesquisa ai sobre dieta e treino, e se dedica que da certo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
split 28 Postado Julho 26, 2013 às 12:57 Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 12:57 E as gorduras? De resto, sigo com os demais, primeiro aumente sua MM, depois pense em cutting, mas claro, isto é a minha opinião, se você não se sente bem com essa gordura, vai em frente e queima ela. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rvidolin 0 Postado Julho 26, 2013 às 13:42 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 13:42 E as gorduras? De resto, sigo com os demais, primeiro aumente sua MM, depois pense em cutting, mas claro, isto é a minha opinião, se você não se sente bem com essa gordura, vai em frente e queima ela. Isso.. não me sinto bem com ela.. agora, como queimá-la??? aeróbico após o treino com peso ajuda??? shake pós treino tomo whey e to pensando em whey + malto. Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZOOM 399 Postado Julho 26, 2013 às 15:07 Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 15:07 Isso.. não me sinto bem com ela.. agora, como queimá-la??? aeróbico após o treino com peso ajuda??? shake pós treino tomo whey e to pensando em whey + malto. Abs Pra queimar gordura: -Desequilíbrio calórico (déficit calórico de 500 kcal) e 2g/kg de proteína. Pra ganhar massa -Desequilíbrio calórico (superávit calórico de 300 a 1000 kcal) e 2g/kg de proteína Escolha o que você quer fazer, adeque sua dieta e seu treino e vá em frente... Isso de treinar com pesos e depois fazer aeróbicos não o fará ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo de forma satisfatória.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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