aew pessoal

to entrando em bulking agora

queria desenvolver bem o ombro

meu treino atual esta assim (ABC2x)

treino A1 :

Desenvol militar barra

Lateral 12,10,8

Treino A2

frontal 12,10,8

e Arnold Press 12,10,8

esta boa divisao ? trocar algum exerci? recomendaçoes?

obrg abrss

Tinha um treino quase idêntico ao seu, só que não tive bons resultados,mudei para este.

A1

Desenvolvimento 4x8 - Nuca

Elv. Lateral 4x8

Remada Alta com barra 3x10

Lev. Fontral com um halter 2x10

A2

Desenvolviment 4x8 - Frente

Arnold press 4x8

Elv. Frontal com barra 3x10

Lev. com halter fixo com inclinação pra frente 2x10

Tive ótimos ganhos.

opa parceiro

mais 4 execicos pra ABC2x nao e mto nao?

é, é muito, faça assim:

A¹

Militar 4x8

Elevação lateral 3x12

A²

Desenvolvimento com halteres 4x8

Elevação lateral 3x12

Assim está otimo, abraços

é, é muito, faça assim:

A¹

Militar 4x8

Elevação lateral 3x12

A²

Desenvolvimento com halteres 4x8

Elevação lateral 3x12

Assim está otimo, abraços

gostei desse mano vlws

A¹

Militar 4x8

Elevação lateral 3x12

A²

Desenvolvimento com halteres 4x8

Elevação lateral 3x12

[2].

A¹

Militar 4x8

Elevação lateral 3x12

A²

Desenvolvimento com halteres 4x8

Elevação lateral 3x12

[2].

(3)

Achei o treino acima muito bom (do CapitaoMaromba), já o fiz e tive resultados.

Porém agora estou com:

Desenvolvimento Militar 5 x 5

Desenvolvimento nuca em pé 3 x 8

E estou gostando...

Editado 25/07/2013 às 22:13 07/25, 2013 por Vinicius Tavares

opa parceiro

mais 4 execicos pra ABC2x nao e mto nao?

Ele quer desemvolver bem o ombro, passei porque tive bom ganhos com esse treino.

opa parceiro

mais 4 execicos pra ABC2x nao e mto nao?

A1

Military Press - 4x5

A2

Push Press- 3x5

Simples.

Olha o meu la.

Tem genti que acha mt volumoso mais eh so faser menos series.

eu iria pra 4 x 6 (ou 5 x 5, o legal do 4 x 6 é que fica mais curto) no desenvolvimento....a elevação pode deixar 3x 8 ou 3 x 10 mesmo...se vc tá em bulk e ta mandando carbo no pre treino, dá pra arregaçar na carga com 4 x 6...

Editado 26/07/2013 às 01:12 07/26, 2013 por Arex

Desenvolvimento 5x5

Seg, Qua, Sex

Desenvolvimento Militar - 5x5

Desenvolvimento Nuca - 3x8

Elevação Lateral - 3x15

Desenvolvimento Militar - 5x5

Desenvolvimento Nuca - 3x8

Elevação Lateral - 3x15

Desenvolvimento Militar - 5x5

Desenvolvimento Nuca - 3x10

Elevação Lateral - 2x15

Desenvolvimento Militar - 5x5

Desenvolvimento Nuca - 3x10

Elevação Lateral - 2x15

Desenvolvimento arnold eu curto também, mas dentre esses treinos citados no topico, o melhor foram esses 2.

é, é muito, faça assim:

A¹

Militar 4x8

Elevação lateral 3x12

A²

Desenvolvimento com halteres 4x8

Elevação lateral 3x12

Assim está otimo, abraços

A1

Military Press - 4x5

A2

Push Press- 3x5

Simples.

A1 Push press 4x5

Elevação frontal com barra segurando 40 segundos (pegue uma barra, coloque as anilhas e faça o movimento, segurando em cima por 40 segundos) 3 séries

A2 Desenvolvimento sentado com barra na frente 4x5

Elevação lateral 3x8