Bom galera eu montei minha dieta para ganhar massa e peso hoje e gostaria de saber se esta boa , lembrando que sou ectomorfo , tenho 1,75m e 62 kg.

Café da Manhã:

Whey

Achocolatado
Leite integral

Banana

Total : 496 Kcal , 31g proteina , 75g carboidrato, 8g gordura

Antes do Almoço:

Pão frances

Mussarela

Apresuntado

Banana

Total: 338 Kcal, 13g Proteina, 58g Carboidrato, 6g gordura.

Almoço:

Arroz

Feijão

Frango

Batata Doce

Azeite

Total: 801 Kcal, 50g proteina, 112 carboidrato, 17g gordura

Lanche da Tarde:

Macarrão

Frango

Total:493 Kcal ,32g proteina , 80g carbo , 5g gordura

Pré Treino:

Maltodextrina

Total: 232 Kcal, 58g carboidrato

Pós-Treino:

Whey

Malto

Creatina

Total: 349 Kcal, 25g proteina, 60 carbo, 1g gordura

Jantar:

Arroz

Feijão

Frango

Azeite

Total:721 Kcal, 50g proteina, 92g carboidrato, 17g gordura

Ceia:

Multivitaminico

Leite + 2 frutas

Total:200 Kcal , 10g proteina, 40g carboidrato.

Total da Dieta:3630 Kcal, 148g proteina , 512g carboidrato, 54g gordura.

Aumenta a gordura para umas 80g se quiser pode diminuir um pouco o carboidrato e aumentar a proteína para uns 160-180g.

Aumenta a gordura para umas 80g se quiser pode diminuir um pouco o carboidrato e aumentar a proteína para uns 160-180g.

eu vou tentar por uma albumina na ceia com isso ja vai aumentar as proteinas pra uns 165 g, mais não sei onde colocar mais gordura =\, será que fica bom só com a albumina a mais mesmo ?

eu vou tentar por uma albumina na ceia com isso ja vai aumentar as proteinas pra uns 165 g, mais não sei onde colocar mais gordura =\, será que fica bom só com a albumina a mais mesmo ?

Se quer gordura boa manda Amendoim nos lanches, 50g dele tem 12g prot / 25g gordura

Maltodextrina antes do treino pra quê?

Se quer gordura boa manda Amendoim nos lanches, 50g dele tem 12g prot / 25g gordura

E tira esse malto do pré treino PELAMORDEJAH .. hahah

hahaha

malto não é pozinho mágico

coloca algo melhor ai

por uma aveia, qualquer outra coisa po

Maltodextrina antes do treino pra quê?

é que assim , eu estudo a tarde e saio da escola as 6:50 , e a academia é no clube da escola , então tomo o malto só pra ter colocado algo , porque não da tempo de fazer uma boaa refeição antes, e a ultima teria sido umas 4 ~ 5 horas durante o horario de aula , onde eu levo uma marmita com o macarrão.

é que assim , eu estudo a tarde e saio da escola as 6:50 , e a academia é no clube da escola , então tomo o malto só pra ter colocado algo , porque não da tempo de fazer uma boaa refeição antes, e a ultima teria sido umas 4 ~ 5 horas durante o horario de aula , onde eu levo uma marmita com o macarrão.

Então tá de boa mandar malto no pré.

Então tá de boa mandar malto no pré.

Então voce acha que essa dieta ta boa ? porque eu mesmo montei e estou na duvida né , porque não conheço nada oIHSHIAS

Então voce acha que essa dieta ta boa ? porque eu mesmo montei e estou na duvida né , porque não conheço nada oIHSHIAS

Tá boa, mas poderia mandar 1 colher de azeite para aumentar as gorduras, só isso.

Tá boa, mas poderia mandar 1 colher de azeite para aumentar as gorduras, só isso.

se eu mandar no lugar do malto um pacote de amendoim antes do treino , seria melhor ?