é isso ae

minha intenção é ganhar corpo.

meu treino será de segunda a sexta as 15hs... eu acordo tarde porém faço facul a noite

meço 1,68 e peso 57kg

Gasto calórico diário: 1370kcal/dia

Café da manhã (10hs)

400ml de Leite Desnatado 170kcal / 16g prot / 24g carbo / 0g gord

30gr de Aveia 118kcal / 4,2g prot / 20,1g carbo / 2,4g gord

2 banana nanica 184kcal / 2g prot / 48g carbo / 0g gord

Pão Francês 140kcal / 4g prto / 25g carbo / 2g gord

Total: 612kcal / 26,2g prot / 117,1g carbo / 4,4g gord

Lanche (12hs)

40g de Granola 160kcal / 4,4g prot / 24g carbo / 5,2g gord

200gr iogurte Desnatado 94kcal / 9,4g prot / 12g carbo / 0,8g gord

Total: 254kcal / 13,8g prot / 36g carbo / 6g gord

Almoço (14h Pré-Treino)

100g de Arroz Branco (as vezes Batata doce ou macarrão integrral ou arroz integral) 215,4kcal / 4,2g prot / 47,40g carbo / 0g gord

50g de feijão 100,8kcal / 6,0g prot / 18,9g carbo / 0,3g gord

150g de alguma carne (Carne Vermelha) 177kcal / 33,0g prot / 0g carbo / 4g gord

Total: 493.2kcal / 43,2g prot / 66,3g carbo / 4,3g gord

DAS 15 AS 16 É TREINO.

16H30 CHEGO EM CASA.

18:00 Janta/ Pós Treino

150g de alguma carne (Carne Vermelha) 177kcal / 33,0g prot / 0g carbo / 4g gord

60gr de Arroz Branco 215,4kcal / 4,2g prot / 47,40g carbo / 0 gord

23:00 Ceia

Pão Francês 140kcal / 4g prot / 25g carbo / 2g gord

1 fatia de peito de peru 10kcal / 1,8g prot / 0g carbo / 0g gord

Total: 150kcal / 5,8g prot / 26,8g carbo / 2g gord

Total do dia: 2549,2 kcal / 94 prot / 293,6 / 16,7 gord

------------

Aí pessoal, pra quem come pouco igual eu até que tá bastante.. mas conselho de vcs são sempre benvindos!!

valeuu!

é isso ae

minha intenção é ganhar corpo.

meu treino será de segunda a sexta as 15hs... eu acordo tarde porém faço facul a noite

meço 1,68 e peso 57kg

Gasto calórico diário: 1370kcal/dia

Café da manhã (10hs)

400ml de Leite Desnatado 170kcal / 16g prot / 24g carbo / 0g gord 400ml não tem 16g de ptn são 12 / falta proteina

30gr de Aveia 118kcal / 4,2g prot / 20,1g carbo / 2,4g gord

2 banana nanica 184kcal / 2g prot / 48g carbo / 0g gord

Pão Francês 140kcal / 4g prto / 25g carbo / 2g gord

Total: 612kcal / 26,2g prot / 117,1g carbo / 4,4g gord

Lanche (12hs)

40g de Granola 160kcal / 4,4g prot / 24g carbo / 5,2g gord

200gr iogurte Desnatado 94kcal / 9,4g prot / 12g carbo / 0,8g gord + ptn animal

Total: 254kcal / 13,8g prot / 36g carbo / 6g gord

Almoço (14h Pré-Treino)

100g de Arroz Branco (as vezes Batata doce ou macarrão integrral ou arroz integral) 215,4kcal / 4,2g prot / 47,40g carbo / 0g gord

50g de feijão 100,8kcal / 6,0g prot / 18,9g carbo / 0,3g gord

150g de alguma carne (Carne Vermelha) 177kcal / 33,0g prot / 0g carbo / 4g gord e a salada?

Total: 493.2kcal / 43,2g prot / 66,3g carbo / 4,3g gord

DAS 15 AS 16 É TREINO.

16H30 CHEGO EM CASA. aqui tem q ter um cheiquezinho dex+whey pós treino

18:00 Janta/ Pós Treino

150g de alguma carne (Carne Vermelha) 177kcal / 33,0g prot / 0g carbo / 4g gord

60gr de Arroz Branco 215,4kcal / 4,2g prot / 47,40g carbo / 0 gord salada?

intervalo muito grande entre refeiçoes, arruma um lanche nesse horario

23:00 Ceia muito fraca de ptn

Pão Francês 140kcal / 4g prot / 25g carbo / 2g gord

1 fatia de peito de peru 10kcal / 1,8g prot / 0g carbo / 0g gord

Total: 150kcal / 5,8g prot / 26,8g carbo / 2g gord

Total do dia: 2549,2 kcal / 94 prot / 293,6 / 16,7 gord

------------

Aí pessoal, pra quem come pouco igual eu até que tá bastante.. mas conselho de vcs são sempre benvindos!!

valeuu!

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come pouco até acostumar a comer bastante

comendo pouco tu nunca vai crescer

as proteinas animais são fundamentais para a hipertrofia

assim como as vitaminas das saladas em geral

abraços

tem pouca comida cara

acrescenta mais nessa ceia ai

Cara, 1370kcal/dia deve ser o q vc necessita para se manter vivo ... por acaso vc fez os calculos p saber qto precisa diariamente????? Vc tem q saber qto necessita por dia, e ai acrescentar mais calorias pra ai sim poder crescer ... tem gente q consome de 3000kcal/dia pra cima ... c 57 vc tem q comer muito...

1370kcal/dia não é nada pra quem quer crescer ... nem eu q sou mulher, so consumo isso!

OBS: Vc deve precisar de umas 114g de proteina diariamente, e vc ta consumindo menos q isso! Reveja isso aê!

Dê uma pesquisada, pq vc vai ver q isso não é nada!

ta faltando proteina, e tem pouca caloria

pesquisa que vc da uma 'encrementada' ae

;D

mais essa dieta ta bem montada da só uns ajustes e add+coisa

vamos comer mais cara .. adiciona mais proteina e diminuir o tempo entre refeições, coloca de 3 em 3 horas