Avaliem Treino De Costas/posterior De Ombros/bíceps/trapézios!

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Postado 24/07/2013 às 18:43 07/24, 2013

Bom pessoal, gostaria que dessem uma avaliada no meu treino atual de costas:

Terra 4x6

Barra fixa 4x6~8

Serrote 4x8

Crucifixio inverso no cross over 3x12

Rosca direta 3x6~8

Rosca martelo 3x6~8

Encolhimento pela frente com barra 4x8~12

Postado 24/07/2013 às 18:53 07/24, 2013

Eu fazia Terra no treino de costas também, decidi mudar para o treino de pernas, assim, da pra add mais um exercicio pra costas (no meu caso, add a remada t-bar)

de resto, ta bom sim.

Postado 24/07/2013 às 18:54 07/24, 2013

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Eu fazia Terra no treino de costas também, decidi mudar para o treino de pernas, assim, da pra add mais um exercicio pra costas (no meu caso, add a remada t-bar)

de resto, ta bom sim.

Cavalinho ?

Postado 24/07/2013 às 19:03 07/24, 2013

Sim, cavalinho, só que é livre.

Da pra adicionar mais cargas, e por ser livre, recruta mais fibras musculares.

Postado 24/07/2013 às 19:08 07/24, 2013

Autor

Sim, cavalinho, só que é livre.

Da pra adicionar mais cargas, e por ser livre, recruta mais fibras musculares.

Mas e a lombar, trabalho ela onde?

Postado 24/07/2013 às 19:16 07/24, 2013

T-Bar

Remada Curvada

Barra Fixa

Serrote

curvada se a sua lombar for fraca vai exigir bastante dela..para isso, faça a pendlay row, acho que assim usa mais a lombar, yates row quase não usa a lombar.

t-bar também sinto bastante a lombar, é bom também

Editado 24/07/2013 às 19:16 07/24, 2013 por negger

Postado 24/07/2013 às 19:18 07/24, 2013

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T-Bar

Remada Curvada

Barra Fixa

Serrote

curvada se a sua lombar for fraca vai exigir bastante dela..para isso, faça a pendlay row, acho que assim usa mais a lombar, yates row quase não usa a lombar.

t-bar também sinto bastante a lombar, é bom também

Tenho a lombar bem forte, pego 120kg no terra, mas acho q vou continuar fazendo crucifixio inverso, não tenho NADA de posterior do ombro, e sempre fiz curvada...