Bom pessoal, gostaria que dessem uma avaliada no meu treino atual de costas:

Terra 4x6

Barra fixa 4x6~8

Serrote 4x8

Crucifixio inverso no cross over 3x12

Rosca direta 3x6~8

Rosca martelo 3x6~8

Encolhimento pela frente com barra 4x8~12

Eu fazia Terra no treino de costas também, decidi mudar para o treino de pernas, assim, da pra add mais um exercicio pra costas (no meu caso, add a remada t-bar)

de resto, ta bom sim.

Eu fazia Terra no treino de costas também, decidi mudar para o treino de pernas, assim, da pra add mais um exercicio pra costas (no meu caso, add a remada t-bar)

de resto, ta bom sim.

Cavalinho ?

Sim, cavalinho, só que é livre.

Da pra adicionar mais cargas, e por ser livre, recruta mais fibras musculares.

Sim, cavalinho, só que é livre.

Da pra adicionar mais cargas, e por ser livre, recruta mais fibras musculares.

Ok

Mas e a lombar, trabalho ela onde?

T-Bar

Remada Curvada

Barra Fixa

Serrote

curvada se a sua lombar for fraca vai exigir bastante dela..para isso, faça a pendlay row, acho que assim usa mais a lombar, yates row quase não usa a lombar.

t-bar também sinto bastante a lombar, é bom também

Editado 24/07/2013 às 19:16 07/24, 2013 por negger

T-Bar

Remada Curvada

Barra Fixa

Serrote

curvada se a sua lombar for fraca vai exigir bastante dela..para isso, faça a pendlay row, acho que assim usa mais a lombar, yates row quase não usa a lombar.

t-bar também sinto bastante a lombar, é bom também

Tenho a lombar bem forte, pego 120kg no terra, mas acho q vou continuar fazendo crucifixio inverso, não tenho NADA de posterior do ombro, e sempre fiz curvada...

continue então, vai trabalhar a lombar do mesmo jeito fazendo terra no dia de pernas

gostei.

manda ver..

Bom, vou fazer alguns ajustes no meu treino abc2x e vou abrir um tópico pra isso agora, fiquem de olho... Pra vcs darem uma avaliada!

Aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132633-ajustes-no-abc2x-deem-uma-olhada-fellas/

Encosta o ombro no banco do peck deck.

Faz o crucifixo inverso unilateral.

E faz biset cm o serrote