Esse daqui foi o bulk que eu fiz

Agora eu preciso fazer um cutting

Altura: 1,76

Peso: 84kg aprox

Como eu faço? Nunca fiz, obrigado!

Muita proteína na dieta, diminui as proteínas pra 2,5 até 3g/kg do seu peso e diminua os carboidratos para 4 g/kg, aí você começa o cutting, quando o peso estagnar, você diminui de 100 à 150 kcal (de carboidratos) da dieta á cada 1 semana.

Opa, valeu pelas dicas.

Agora eu tenho uma dúvida, o arroz branco pode ser consumido antes e depois do treino?

E o açucar, que eu uso com o whey? Eu boto uma colher de açucar, está certo?

Eu ainda tenho que fazer mudanças nessa tabela aí, vou adicionar ovos na ultima refeição, mas olha como está ficando:

To no caminho certo?

Sim, agora é só seguir essa dieta, e aí quando o teu peso estagnar e não descer mais, diminui de 100 à 150 kcal de carboidrato toda semana.

Depois que eu chego da academia eu tomo direto o whey, então espero 1h pra depois comer, está certo ?