Tempo de treino: 6 meses

Peso: 71Kg

Rotina: AB2x Pull/Push

Editei aqui agora vai ficar assim

dia 1:Squat Pesado e foco em desenvolvimento de força

dia 2:Dead lift pesado e foco em desenvolvimento de força

dia 3:Off

dia 4:Squat leve e foco nos exercicios de peitoral e triceps

dia 5:Stiff leve e foco nas costas e biceps

dia 6 e 7:Off

Dai o treino fica assim

Push - Low Reps

Agachamento livre 5x5

Supino reto 4x6

Press Militar 4x6

Pull - Low Reps

Deadlift 5x5

Bent over row 4x6

Chin Ups 4x6 - Poderia ter escolhido pull ups mas creio que como nao vou treinar biceps diretamente nesse dia seria interessante ultilizalas

Push - high reps

Agachamento livre 3x10

Afundos 3x10

Supino Inclinado com Halters 3x10

Paralelas 3x8

Extensao de triceps sentado 3x10

Pull - high reps

Stiff 3x10

Pull ups 3x8

Remada unilateral 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca direta 3x10

Abdomen sera trabalhado nos treinos de puxar e panturilhas se me der vontade nos dias de empurrar

Editado 30/07/2013 às 20:03 07/30, 2013 por thaylonl

Particularmente nao gosto do push/pull.. nao consigo descançar bem devido ao estimo seguido das pernas...

acho eu q nao eh possivel separar a musculatura da perna mesmo dando foco aos quadriceps em um treino e posterior em outro.

Particularmente nao gosto do push/pull.. nao consigo descançar bem devido ao estimo seguido das pernas...

acho eu q nao eh possivel separar a musculatura da perna mesmo dando foco aos quadriceps em um treino e posterior em outro.

não tem problema nenhum treinar as pernas (ou qualquer outro músculo) dias seguidos

Eu tambem penso maios ou menos assim como disse o fontoura mas eu nao vou tirar conclusoes precipitadas sem testar pq vejo um pessoal com bons resultados nesse tipo de treino, e se nao funcionar que sabe eu tento um upper/lower, nada melhor do que saber se o treino é bom do que testando-o.

Mas e quanto aos exercicios e variaçao de repetiçoes o que acham?

não tem problema nenhum treinar as pernas (ou qualquer outro músculo) dias seguidos

Nao? entao nao sei mais nda sobre treino...

eu nao gostei.. mas cada um responde de uma forma... pra ele pode ser excelente.

tb to treinando assim..

mas eu dividi seg= 1 push 1 pull / quarta= perna / sexta= perna 1 push 1 pull

todos 5x5 ou 6x5 com 30seg de descanso..

ta bom pra mim..levando em conta que to em cut

3x8 pra vc é high reps? ao meu ver ainda é low rep...

não consigo treinar assim... com poucas reps.. a nao ser q seja em 80 - 90 % RM

Nao? entao nao sei mais nda sobre treino...

eu nao gostei.. mas cada um responde de uma forma... pra ele pode ser excelente.

Não deve saber mesmo

Esse LPO aí do seu avatar mesmo deve treinar todos os dias da semana os mesmos músculos, com os mesmos exercícios e talvez mais de uma vez por dia

Crossfiteiros também acabam treinando músculos em dias seguidos

O Waterbury tem métodos em que se treina todos os dias e mais de uma vez por dia

Eu treino usando um FB4x (seg-ter-qui-sex) já faz tempo

O Shapudo aqui do fórum pelo que eu vi não só treina músculos em dias seguidos como mais de uma vez por dia

Se eu não me engano era o Qisso que supinava 14x por semana (se não era ele, era algum outro membro aqui do forum)

3x8 pra vc é high reps? ao meu ver ainda é low rep...

não consigo treinar assim... com poucas reps.. a nao ser q seja em 80 - 90 % RM

Isso é relativo é uma taxa de repetiçoes que eu achei melhor o que nao quer dizer que nao possa variar.

Mas que tal focarmos no treino o que vcs acham digo o que falta o que esta ruim o que esta bom?

Não deve saber mesmo

Esse LPO aí do seu avatar mesmo deve treinar todos os dias da semana os mesmos músculos, com os mesmos exercícios e talvez mais de uma vez por dia

Crossfiteiros também acabam treinando músculos em dias seguidos

O Waterbury tem métodos em que se treina todos os dias e mais de uma vez por dia

Eu treino usando um FB4x (seg-ter-qui-sex) já faz tempo

O Shapudo aqui do fórum pelo que eu vi não só treina músculos em dias seguidos como mais de uma vez por dia

Se eu não me engano era o Qisso que supinava 14x por semana (se não era ele, era algum outro membro aqui do forum)

Essa foi boa, o cara tem avatar de LPO e não sabe nada sobre o assunto sahusauh

Essa estratégia do quisso não só pode como também é muito boa. O cara aumentou 10kg do supino dele mesmo em cutting pesado. Para força, é imperativo treinar o movimento centenas de milhares de vezes, e quanto em menor tempo isso acontecer, melhor.

E sobre a hipertrofia, o músculo fica se recuperando durante 24 horas, mas quem disse que você não pode treinar nesse tempo?Só porque o corpo está de recuperação(de nem 1mg de massa muscular no total ) não quer dizer que a síntese proteica não pode ser estimulada ainda mais. O efeito é acumulativo. A frequência do seu treino depende do seu condicionamento

3x8 pra vc é high reps? ao meu ver ainda é low rep...

não consigo treinar assim... com poucas reps.. a nao ser q seja em 80 - 90 % RM

LOW-REPS é que não é. É verdade, também não é high-reps, mas acho menos equivocado chamar de high do que low. Oito repetições é medium-reps.

Editado 24/07/2013 às 18:40 07/24, 2013 por Visitante

Essa foi boa, o cara tem avatar de LPO e não sabe nada sobre o assunto sahusauh

Essa estratégia do quisso não só pode como também é muito boa. O cara aumentou 10kg do supino dele mesmo em cutting pesado. Para força, é imperativo treinar o movimento centenas de milhares de vezes, e quanto em menor tempo isso acontecer, melhor.

E sobre a hipertrofia, o músculo fica se recuperando durante 24 horas, mas quem disse que você não pode treinar nesse tempo?Só porque o corpo está de recuperação(de nem 1mg de massa muscular no total ) não quer dizer que a síntese proteica não pode ser estimulada ainda mais. O efeito é acumulativo. A frequência do seu treino depende do seu condicionamento

LOW-REPS é que não é. É verdade, também não é high-reps, mas acho menos equivocado chamar de high do que low. Oito repetições é medium-reps.

Sim... vcs q sao uns fera mesmo... tem o rei na Barriga. nao to falando em treino de força pura como vcs.. nao eh esse o objetivo do dono do topico. q o cara q criou o topico. sei de LPO mais q vcs 2. duvidos q saibam fazer um levantamento olimpico pra me tirar uma...

o negocio ta esquentando aqui

Acho que cabe a mim testar como ja disse se nao funcionar mudo, tentativa e erro quer jeito melhor para aprender de verdade. Acho que posso dar uma mudada na taxa de repetiçoes colocar algumas com 10 sei la agora uma pergunta ali no treino de puxar low reps qual outro exercicios voces colocariam claro pensando de uma certa forma buscando progressao de cargas

Sim... vcs q sao uns fera mesmo... tem o rei na Barriga. nao to falando em treino de força pura como vcs.. nao eh esse o objetivo do dono do topico. q o cara q criou o topico. sei de LPO mais q vcs 2. duvidos q saibam fazer um levantamento olimpico pra me tirar uma...

Não te entendo cara. Você pratica LPO, deve conhecer grandes atletas que mantém um shape bacana com 93kg(sendo que chegaram ali apenas com LPO) e você acha que é necessário dar um dia de descanso?

Me desculpa cara, é incompatível. E o próprio Gui citou um treino para quem quer hipertrofia, em que o cara faz 10x treino na semana. Tem algumas pessoas agora que treinam fb5x ou até mesmo fb7x no fórum e disseram ter um acréscimo da massa muscular. No meu treino 30x por semana, também adicionei boa massa.

Pela experiência prática coletada de alguns e até mesmo teórica, o descanso não é obrigatório. Ninguém falou só de força aqui.

Editado 24/07/2013 às 19:20 07/24, 2013 por Visitante

Terra 5x5

Bent over row 4x6

Estou em duvida com mais um exercicio aqui

Abdominal 3x12 - 15

Colocaria Chin UP

No treino de empurrar,poderia colocar paralelas também,caso queira!

Terra 5x5

Bent over row 4x6

Estou em duvida com mais um exercicio aqui

Abdominal 3x12 - 15

Colocaria Chin UP

No treino de empurrar,poderia colocar paralelas também,caso queira!

Entao eu tiraria as paralelas dos treinos high reps ou manteria?

Eu faço esse mesmo treino,costumo manter ou trocar por supino fechado,mas no meu caso são os dois exercicios para triceps que mais gosto,por isso acabo fazendo mesmo no dia hig reps!pode tentar fazer o supino fechado, que tal?

Não te entendo cara. Você pratica LPO, deve conhecer grandes atletas que mantém um shape bacana com 93kg(sendo que chegaram ali apenas com LPO) e você acha que é necessário dar um dia de descanso?

Me desculpa cara, é incompatível. E o próprio Gui citou um treino para quem quer hipertrofia, em que o cara faz 10x treino na semana. Tem algumas pessoas agora que treinam fb5x ou até mesmo fb7x no fórum e disseram ter um acréscimo da massa muscular. No meu treino 30x por semana, também adicionei boa massa.

Pela experiência prática coletada de alguns e até mesmo teórica, o descanso não é obrigatório. Ninguém falou só de força aqui.

Nao pratico mais devido a varios fatores que nao vem ao caso aqui. Eu sei q levantadores treinam dias seguidos, diferentes partes do mesmo movimento mais de uma x por dia. Faço treinos esporadicos de LPO. C fosse o caso ja tinha falado pra ele treinar assim... COMIGOO nao deu certo. Garanto q ele nao pode ir 2x por dia na academia.

Eu preciso de descanço assim como preciso do treino.

Mas nao sou nda, nao sei nda, to aqui pra aprender. Mas nao julgo nguem pelo avatar.

Essa foi boa, o cara tem avatar de LPO e não sabe nada sobre o assunto sahusauh

Essa estratégia do quisso não só pode como também é muito boa. O cara aumentou 10kg do supino dele mesmo em cutting pesado. Para força, é imperativo treinar o movimento centenas de milhares de vezes, e quanto em menor tempo isso acontecer, melhor.

E sobre a hipertrofia, o músculo fica se recuperando durante 24 horas, mas quem disse que você não pode treinar nesse tempo?Só porque o corpo está de recuperação(de nem 1mg de massa muscular no total ) não quer dizer que a síntese proteica não pode ser estimulada ainda mais. O efeito é acumulativo. A frequência do seu treino depende do seu condicionamento

LOW-REPS é que não é. É verdade, também não é high-reps, mas acho menos equivocado chamar de high do que low. Oito repetições é medium-reps.

Fazer um exercício mais vezes (tanto em questão de volume diário, quanto em frequência semanal) é a estratégia mais fácil de todas para aumentar a carga dele

Concordo 100% com o que você disse sobre a recuperação do músculo. Se eu posso manter a síntese proteica alta treinando o mesmo músculo todos os dias, ao invés de a cada 2, ou 3, ou 4, ou quantos dias forem, por que eu não devo fazer isso?

Sim... vcs q sao uns fera mesmo... tem o rei na Barriga. nao to falando em treino de força pura como vcs.. nao eh esse o objetivo do dono do topico. q o cara q criou o topico. sei de LPO mais q vcs 2. duvidos q saibam fazer um levantamento olimpico pra me tirar uma...

editado

Editado 24/07/2013 às 20:27 07/24, 2013 por ImFool

3x8 pra vc é high reps? ao meu ver ainda é low rep...

não consigo treinar assim... com poucas reps.. a nao ser q seja em 80 - 90 % RM

Isso foi muito sem noção...

Oque o shapudo falou é verdade, o quisso uma vez disse que se o seu tecido muscular está com micro lesões não quer dizer que vc não possa treinar ele novamente.

Eu nunca testei, mas claro,tem partes do meu corpo que treinam quase todo dia:antebraço,posterior de ombro, o core e panturrilhas.

Por puro achismo, não acho que essa frequência atrofie seus músculos,se estivéssemos morando em árvores,todo dia ia ter series e series de pull ups pra subir de volta pra casa.

Isso foi muito sem noção...

Oque o shapudo falou é verdade, o quisso uma vez disse que se o seu tecido muscular está com micro lesões não quer dizer que vc não possa treinar ele novamente.

Eu nunca testei, mas claro,tem partes do meu corpo que treinam quase todo dia:antebraço,posterior de ombro, o core e panturrilhas.

Por puro achismo, não acho que essa frequência atrofie seus músculos,se estivéssemos morando em árvores,todo dia ia ter series e series de pull ups pra subir de volta pra casa.

Achei essa frase interessante pensemos nos jogadores de futebol profissionais, num dia treino e eventuamente jogos e preparação fisica intensamente e vc ja viu os membros inferiores que eles possuem, o fato de que concerteza eles trabalham aqueles musculos quase todos dias e possuem relativa massa muscular naquela area pode ser um indicio, é claro é achismo da minha parte assim como o amigo aqui encima eu nunca testei

Isso foi muito sem noção...

Oque o shapudo falou é verdade, o quisso uma vez disse que se o seu tecido muscular está com micro lesões não quer dizer que vc não possa treinar ele novamente.

Eu nunca testei, mas claro,tem partes do meu corpo que treinam quase todo dia:antebraço,posterior de ombro, o core e panturrilhas.

Por puro achismo, não acho que essa frequência atrofie seus músculos,se estivéssemos morando em árvores,todo dia ia ter series e series de pull ups pra subir de volta pra casa.

Eu ia usar esse termo de microlesões, mas não consegui encaixar bem no texto...Que coisa não, seguindo os passos sem ver xD

Achei essa frase interessante pensemos nos jogadores de futebol profissionais, num dia treino e eventuamente jogos e preparação fisica intensamente e vc ja viu os membros inferiores que eles possuem, o fato de que concerteza eles trabalham aqueles musculos quase todos dias e possuem relativa massa muscular naquela area pode ser um indicio, é claro é achismo da minha parte assim como o amigo aqui encima eu nunca testei

Acha, é memo?

Então cara, brincadeiras a parte, é justamente esse o princípio. Todos os atletas treinam todos os dias, LPO, jogadores de basquete, sprinters...Vários podem ser considerados bombados. Provas é o que não faltam que você pode e deve treinar várias vezes seu músculo na semana.

abs

Deem uma olhada la modifiquei o treino acho que esta melhor agora