Bom pessoal, essa é a primeira vez que eu montei uma dieta, preciso de opiniões para saber se estou no caminho certo. Dados:

• Altura: 1,85
• Peso: 74
• Objetivo: Hipertrofia

Dieta: Os valores entre parenteses ao lado do horário de cada refeição refere-se a quantidade de (proteína/carboidrato/gordura)

Desjejum – 07:40h (14/39/5.3)

2 fatias de pão integral com queijo branco + 3 claras de ovo cozidas + 200ml de café com leite semidesnatado

Lanche da manhã – 10h (26/54.4/11)

Shake hipercalórico – 250 a 300ml de leite semidesnatado ou água + 30g de

Nutren Active + 30g de aveia em flocos ou quinoa em flocos + 45g

de albumina em pó

Almoço – 12h (62/118/4.7)

Sempre que possível consumir batata doce (2 unidades medias = 150g)

+ Arroz OU macarrão – 6 colheres de sopa (120g);

Carne magra assada, cozida ou grelhada– bovina (150g), frango (180 a 200g), peixe (200 a

250g);

+ Feijão ( 1 concha media = 100ml);

+ Salada (legumes e verduras);

Se não consumir a batata doce, consumir mais a metade de outro

alimento como arroz ou macarrão (por exemplo: em vez de 6 colheres de arroz ou macarrão, comer 9)

Lanche da tarde – 15h (13/24/6.9)

Opção 1- Iogurte desnatado (ate 200ml) + 5 colheres de sopa de granola

OU ALL BRAN

Jantar – 18h (47/26/3)

2 fatias de pão integral com carne (bovina – 150g, frango- 200g)

Pré-treino – 19:30h (19/50/10)

vitamina: 30 a 45g de aveia+banana ou maça+

proteína isolada de soja (2 colheres de sopa)+ 250ml de água

Pós treino imediato – 21:30h (26/45/3)

whey protein + dextrose em 200 a

300 ml de água.

Ceia – 22:10h (26/54.4/11)

250 a 300ml de leite semidesnatado ou água + 45g de

Nutren Active + 30g de aveia em flocos ou quinoa em flocos + 45g

de albumina em pó.

Totais:

Proteína: 233 gramas

Carbo: 411 gramas

Gorduras: 52.7

Calorias: 3050

O total de água vai ser em torno de 1,5 a 2 litros por dia.

Como vou saber se está certo se não sei se você quer emagrecer ou ganhar massa magra?

Pra que tudo isso de proteína? Consuma algo entre 2g e 2,5g por quilograma do seu corpo que já está ótimo...

Editado 24/07/2013 às 03:20 07/24, 2013 por pedroferraz

ta escrito la, meu objetivo é hipertrofia, ganha massa magra...Quanto a quantidade de proteina, um nutricionista me falou, que podia ser entre 2 e 3 g/Kg... nessa dieta ta em 3 g