Ectomorfo , 10 meses academia .

Objetivo : ganho de massa muscular ( hipertrofia ) .

Treino atual abaixo :

A/B/C/A/B/OFF/OFF

A-Peito/triceps/ombro

Supino Inclinado com halteres 3x8

Supino reto com barra 3x8

Crucifixo inclinado

Paralelas 3x8

Testa com barra 3x8

Desenvolvimento com halteres 3x8

B-Costas/trapezio/biceps

Barra fixa puchada frente ( palma da mao virada pra fora ) 3x8

Levantamento terra 3x8/6/6

Remada Curvada com barra 3x8

Encolhimento com halteres 3x12

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

C- Perna completa

Agachamento livre 3x8

Leg press 3x8

flexora 3x8

extensora 3x8

Panturrilha leg press 3x20

panturrilha cavalinho 3x20

Abdominais segunda /quarta/sexta nao vou mudar .

Ajuda ae , oq eu troco ?

Ombro precisa adicionar mais 1 ?

obrigado !!!

Ta bem bom o treino, só que se você fizer ABCAB off/off e na segunda começar com A você tara treinando muito pouco os membros inferiores.

Eu indico fazer ABCAB e na outra semana comecar com C ficando CABCA e depois BCABC.

Ta bem bom o treino, só que se você fizer ABCAB off/off e na segunda começar com A você tara treinando muito pouco os membros inferiores.

Eu indico fazer ABCAB e na outra semana comecar com C ficando CABCA e depois BCABC.

blz . mas tipo esse eh meu treino atual que to fazendo a 3 meses . quero trocar . oq vc indica mudar ?