Boa noite!

Gostaria de ajuda com o treino! Se vale a pena montar um do zero ou se alguns ajustes já fazem meu treino atual contribuir para eu atingir meu objetivo! A seguir o treino:

Lembrando que para todos os exercícios são 3 series de 8 repetições

A

Supino Reto

Biceps

Supino Inclinado

Biceps Alternado

Peitoral (Voador)

Biceps Concentrado

Abdominal Reto

Agachamento

B

Remada Baixa

Triceps (Máquina)

Remada sem Apoio

Triceps Corda

Voador Invertido

Triceps Testa

Abdominal Supra

C

Elevação Frontal

Desenvolvimento

Ombro (esqueci o nome)

Adução

Abdução

Panturrilha

Leg Press

Abdominal Obliquo

Lombar

Dieta:

Café da manhã:

Pão integral, requeijão light, peito de peru e queijo branco.

Lanche Manhã:

Fruta

Almoço:

Salada

Arroz Integral e Feijão

5 bifes de peito de frango

Lanche Tarde:

Barra de proteínas

Antes do Treino:

Pão Integral e peito de peru

Pós treino:

1 dose de Whey

Janta:

2 bifes de peito de frango, brocolis e salada

Ceia:

1 dose de whey

Muito obrigado pela ajuda!

Ps: meu objetivo é hipertrofia. Atualmente tenho 1,75m, peso 76kg e tenho bf de 16%.

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