Postado 23/07/2013 às 19:22 07/23, 2013 Fala galera, nesse semestre to começando a faculdade, mais o trampo, não vou ter condições de continuar com o meu treino normal, que depois de muito tempo encontrei um que realmente eu vi resultados satisfatórios. Conversei com alguns ''professores'' na academia em que treino, só que a maioria não tem capacidade de passar um treino razoável... então vim aqui no fórum com a esperança de que alguém realmente possa me ajudar. Meu treino hoje, dura em média 1h, pernas e panturrilha 1h05 no máximo, agora terei que reduzir pra 45min, eventualmente 50min (estourando) Quero manter ou aumentar a intensidade do treino, mas não exatamente como fazer isso sendo que eu preciso diminuir o tempo de treino, já pensei em retirar um exercício e acrescentar um bi-set entre outros dois... gostaria muito da opinião de vocês, e se tiver algum ectomorfo ai, que já teve que reajustar o treino, ou que já tenha um treino assim, e tenha visto resultado, compartilhe que sera de grande ajuda. Obs: Tenho dificuldade em ganhar peso, depois dos 72k ta sendo bem complicado Bio: Ectomorfo puro Peso: 75k Altura: 1,70 Treino: ABCD (5x na semana) Dieta: Bulk (2 a 2,2g/k proteina / 4 a 4,4g/k de carbo) Treino A: Peito(5) Triceps(1) Abs(1) Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x10 Voador 4x8 Cross over 4x10 Paralelas 3x8-10 Roldana 4x10 Abs no Pulley 4x15-18 Descanso: 1min entre as series / Duração do Treino: 1h Treino B: Costas(5) Trapezio(1) Biceps(1) Barra fixa 4x8 Puxada alta triangulo 3x8 Puxada alta barra 3x10 Serrote com halter 4x10 Remada baixa 4x10 Trapezio na barra simples 4x10 Alternado martelo sentado 4x8-10 Descanso: 1min entre as series / Duração do Treino: 1h Treino C: Coxas(5) Panturrilhas(2) Agacha 4x10 Levantamento Terra 4x10 Leg press 3x8 Flexor 3x8 Chuta-Chuta (extensor) 4x8-10 Panturra no Leg 4x12 Panturra barra nos ombros 3x12-15 Descanso: 1:00 a 1:10 entre as series / Duração do Treino: 1h a 1h05 Treino D: Triceps(3) Biceps(3) Bi-set Scoot 4x10 + Testa 4x10 Rosca direta 4x8 + Roldana 4x8 Alternado 4x8-10 Frances 4x8-10 Descanso: 1min entre as series / Duração do Treino: 45min Editado 23/07/2013 às 19:24 07/23, 2013 por Valim 1909
Postado 23/07/2013 às 19:26 07/23, 2013 chuta chuta foi foda LOL cara, muito volume ai aumente a intensidade com as cargas + cargas + intensidade + ganhos
Postado 23/07/2013 às 19:32 07/23, 2013 faz um fullbody focando nos compostos, seu treino nao vai ser muito longo
Postado 23/07/2013 às 19:34 07/23, 2013 Autor chuta chuta foi foda LOL cara, muito volume ai aumente a intensidade com as cargas + cargas + intensidade + ganhos tu diz então que eu devo diminuir os exercicios e aumentar as cargas? as cargas eu coloco o maximo que eu consigo levantar, algumas ate um poucos mais... dei roubo na ultima
Postado 23/07/2013 às 19:37 07/23, 2013 tu diz então que eu devo diminuir os exercicios e aumentar as cargas? as cargas eu coloco o maximo que eu consigo levantar, algumas ate um poucos mais... dei roubo na ultima isso aumente a carga nos exercicios compostos multiarticulares
Postado 23/07/2013 às 23:32 07/23, 2013 chuta chuta foi foda LOL cara, muito volume ai aumente a intensidade com as cargas + cargas + intensidade + ganhos Diminui para 3 series com 8 a 12 rp, e vai tentando diminuir o intervalo entre as series.
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