Fala galera, nesse semestre to começando a faculdade, mais o trampo, não vou ter condições de continuar com o meu treino normal, que depois de muito tempo encontrei um que realmente eu vi resultados satisfatórios. Conversei com alguns ''professores'' na academia em que treino, só que a maioria não tem capacidade de passar um treino razoável... então vim aqui no fórum com a esperança de que alguém realmente possa me ajudar. Meu treino hoje, dura em média 1h, pernas e panturrilha 1h05 no máximo, agora terei que reduzir pra 45min, eventualmente 50min (estourando) Quero manter ou aumentar a intensidade do treino, mas não exatamente como fazer isso sendo que eu preciso diminuir o tempo de treino, já pensei em retirar um exercício e acrescentar um bi-set entre outros dois... gostaria muito da opinião de vocês, e se tiver algum ectomorfo ai, que já teve que reajustar o treino, ou que já tenha um treino assim, e tenha visto resultado, compartilhe que sera de grande ajuda.

Obs: Tenho dificuldade em ganhar peso, depois dos 72k ta sendo bem complicado

Bio: Ectomorfo puro

Peso: 75k

Altura: 1,70

Treino: ABCD (5x na semana)

Dieta: Bulk (2 a 2,2g/k proteina / 4 a 4,4g/k de carbo)

Treino A: Peito(5) Triceps(1) Abs(1)

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halteres 4x10

Voador 4x8

Cross over 4x10

Paralelas 3x8-10

Roldana 4x10

Abs no Pulley 4x15-18

Descanso: 1min entre as series / Duração do Treino: 1h

Treino B: Costas(5) Trapezio(1) Biceps(1)

Barra fixa 4x8

Puxada alta triangulo 3x8

Puxada alta barra 3x10

Serrote com halter 4x10

Remada baixa 4x10

Trapezio na barra simples 4x10

Alternado martelo sentado 4x8-10

Descanso: 1min entre as series / Duração do Treino: 1h

Treino C: Coxas(5) Panturrilhas(2)

Agacha 4x10

Levantamento Terra 4x10

Leg press 3x8

Flexor 3x8

Chuta-Chuta (extensor) 4x8-10

Panturra no Leg 4x12

Panturra barra nos ombros 3x12-15

Descanso: 1:00 a 1:10 entre as series / Duração do Treino: 1h a 1h05

Treino D: Triceps(3) Biceps(3)

Bi-set

Scoot 4x10 + Testa 4x10

Rosca direta 4x8 + Roldana 4x8

Alternado 4x8-10

Frances 4x8-10

Descanso: 1min entre as series / Duração do Treino: 45min

Editado 23/07/2013 às 19:24 07/23, 2013 por Valim 1909

chuta chuta foi foda

LOL

cara, muito volume ai

aumente a intensidade com as cargas

+ cargas + intensidade + ganhos

faz um fullbody focando nos compostos, seu treino nao vai ser muito longo

chuta chuta foi foda

LOL

cara, muito volume ai

aumente a intensidade com as cargas

+ cargas + intensidade + ganhos

tu diz então que eu devo diminuir os exercicios e aumentar as cargas?

as cargas eu coloco o maximo que eu consigo levantar, algumas ate um poucos mais... dei roubo na ultima

tu diz então que eu devo diminuir os exercicios e aumentar as cargas?

as cargas eu coloco o maximo que eu consigo levantar, algumas ate um poucos mais... dei roubo na ultima

isso

aumente a carga nos exercicios compostos multiarticulares

chuta chuta foi foda

LOL

cara, muito volume ai

aumente a intensidade com as cargas

+ cargas + intensidade + ganhos

Diminui para 3 series com 8 a 12 rp, e vai tentando diminuir o intervalo entre as series.