SEGUNDA / PEITO

supino reto 3x10~8

supino inclinado com halteres 3x10~8

voador 3x10~8

crossover 3x10~8

pullover 3x10

TERÇA / COSTA

Puxada atraz da cabeça 3x10~8

remada baixa 3x10~8

cavalo 3x10~8

puxada no peito essa aqui https://muscul.az.free.fr/pt/dm06.htm 3x10~8

QUARTA PERNA

esse aqui eu quero uma dica de um treino sem o agachamento terra pq nao tem cmo eu fazer ele mas posso fazer qualquer outro, postem dicas...

QUINTA / OMBRO / TRAPEZIO

https://muscul.az.free.fr/pt/eh14.htm 3x10~8

https://muscul.az.free.fr/pt/eh08.htm 3x10~8

https://muscul.az.free.fr/pt/eb04.htm 3x10~8

e crusifixo invertido

SEXTA / BICEPS / TRICEPS

triceps:

https://muscul.az.free.fr/pt/tb16.htm 3x10~8

https://muscul.az.free.fr/pt/tm05.htm 3x10~8

https://muscul.az.free.fr/pt/tb10.htm e ogo em seguida supino com pegada fexada 3x10~8

https://muscul.az.free.fr/pt/tm07.htm 3x10~8

Biceps

Rosca alternada 3x10~8

Rosca direta 3x10~8

Scott 3x10~8

Martelo 3x10~8

meu treino é este de opniões no que esta errado =) obrigado!, não esqueçam de me dar uma dica de treino de perna, pode ser um treino bem psicopata, quero ter pernas grandes !

SEGUNDA / PEITO

supino reto 3x10~8

supino inclinado com halteres 3x10~8

voador 3x10~8

crossover 3x10~8

pullover 3x10

Acho que 5 exercícios, é muito... colocaria 4

mas 1 no caso pullover nao seria para abrir a caixa toraxica?

+ nada?

mas 1 no caso pullover nao seria para abrir a caixa toraxica?

+ nada?

Pullover é para abrir a caixa toraxica sim.

"+ nada?"

Não, o interessante de usa-lo é por esse motivo mas lógicamente trabalha a musculatura como qualquer exercício.

Trabalha peito,tríceps,serrátil,costa... mas é agrupado sempre com peito por ser o mais solicitado.

5 exercício é bastante, depende do teu tamanho. Até porque costa e perna são maiores, peito é "quase" um pequeno. Eu faria 4.

Seja lá teu tamanho mas, a pergunta é, já viu alguem do teu tamanho fazendo. Talvez ai tenha sua resposta.

ja vi, obrigado por sua resposta, tiro minha duvida nao só quanto a isso

Tu ta botando muitos exercícios pros grupos musculares...