Mvils 1 Postado Julho 22, 2013 às 19:09 Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 19:09 Fala Galera, comecei a tomar esses seguintes suplementos: Whey Protein Gold Standard 2 lbs - Optimum Nutrition Amino BCAA 150 Tabs - IntegralMédica ( Porção de 16g(10 caps de 1,6g)= 7g de proteina, 6g de carbo) Creatina Reload Hardcore 120 Cáps - IntegralMédica ( Porção de 3,5g = 4 caps) Albumina 500g - NeoNutri ( Porção duas colheres de sopa = 12g de proteina) MaltoDextrina 500g - NeoNutri Tenho 1,94m e 105 kg, 1 ano de treino, BF de 21%. Estou em uma dieta para perder gorduras localizadas e estou tomando esses suplementos para ganhar massa magra, dieta rica em protéina. Manhã 08:00 - Duas fatias de pão integral Duas fatias de queijo ricota Duas fatias de peito de peru 1 copo de leite desnatado - 250ml 10:30 - Três colheres de granola Duas colheres de aveia Duas colheres de Linhaça Almoço 12:30 - Dois files de peito de frango grelhados no azeite Omelete 2 ovos e 200g de espinafre. 1 colher de arroz e uma de feijão Tarde 15:30 - Uma banana e uma maça 3 caps de bcaa Noite 18:30 - Mesma refeição da manhã Pré-treino 19:00 - 3 caps de Bcaa Pós-treino 20:30 - 4 caps de bcaa 4 caps de creatina Shake Whey+Malto 21:30 - Dois Fíles de peito de frango grelhado 2 Ovos cozidos 22:00 - Albumina Vocês concordam com esses dados, aceito sugestões, criticas. Valeu Galera! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MOTD 353 Postado Julho 22, 2013 às 22:17 Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 22:17 Ta bem dividido, não sei como estão os macros/micros da dieta, mas a vista grossa parece bem! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mvils 1 Postado Julho 23, 2013 às 00:09 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2013 às 00:09 Essa dieta está baseada em 2000 kcal, as refeições junto cotm os suplementos. Treino de segunda a quinta fico a sexta off e sábado treino sempre perna, com bastante intensidade os treinamentos, tomo cerca de 4 litros de água por dia. Será que estou no caminho certo? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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