Fala Galera, comecei a tomar esses seguintes suplementos:

Whey Protein Gold Standard 2 lbs - Optimum Nutrition

Amino BCAA 150 Tabs - IntegralMédica ( Porção de 16g(10 caps de 1,6g)= 7g de proteina, 6g de carbo)

Creatina Reload Hardcore 120 Cáps - IntegralMédica ( Porção de 3,5g = 4 caps)

Albumina 500g - NeoNutri ( Porção duas colheres de sopa = 12g de proteina)

MaltoDextrina 500g - NeoNutri

Tenho 1,94m e 105 kg, 1 ano de treino, BF de 21%. Estou em uma dieta para perder gorduras localizadas e estou tomando esses suplementos para ganhar massa magra, dieta rica em protéina.

Manhã 08:00 - Duas fatias de pão integral

Duas fatias de queijo ricota

Duas fatias de peito de peru

1 copo de leite desnatado - 250ml

10:30 - Três colheres de granola

Duas colheres de aveia

Duas colheres de Linhaça

Almoço 12:30 - Dois files de peito de frango grelhados no azeite

Omelete 2 ovos e 200g de espinafre.

1 colher de arroz e uma de feijão

Tarde 15:30 - Uma banana e uma maça

3 caps de bcaa

Noite 18:30 - Mesma refeição da manhã

Pré-treino 19:00 - 3 caps de Bcaa

Pós-treino 20:30 - 4 caps de bcaa

4 caps de creatina

Shake Whey+Malto

21:30 - Dois Fíles de peito de frango grelhado

2 Ovos cozidos

22:00 - Albumina

Vocês concordam com esses dados, aceito sugestões, criticas.

Valeu Galera!

Ta bem dividido, não sei como estão os macros/micros da dieta, mas a vista grossa parece bem!

Essa dieta está baseada em 2000 kcal, as refeições junto cotm os suplementos. Treino de segunda a quinta fico a sexta off e sábado treino sempre perna, com bastante intensidade os treinamentos, tomo cerca de 4 litros de água por dia. Será que estou no caminho certo?

Abraços