16 anos

75kg

1.80cm

36 ambos biceps

objetivo : 90kg / ganho de massa magra

Dieta Modelo :

https://img153.imageshack.us/img153/6537/85gh.png

modificada

Editado 27/07/2013 às 02:32 07/27, 2013 por lucassep

ninguem? :/

Oi Lucas,

Se o objetivo de sua dieta for o ganho de massa corpórea, você deverá aumentar a ingestão de calorias diária. Isto é, para ganhar massa corporal você deve possuir um excedente calórico. Em sua dieta existe um déficit calórico(representado pelo sinal de -) de pouco mais de 600kcals.

Para o seu bulking, sugiro um excedente de 500kcal e, em média:

•1g de gordura/1kg de massa corporal

•2g de proteína/1kg de massa corporal

•Após essa distribuição, preencher com carboidratos a fim de gerar o excedente estipulado.

Faça as alterações e compartilhe sua dieta no tópico para uma nova avaliação.

Abraço.

Oi Lucas,

Se o objetivo de sua dieta for o ganho de massa corpórea, você deverá aumentar a ingestão de calorias diária. Isto é, para ganhar massa corporal você deve possuir um excedente calórico. Em sua dieta existe um déficit calórico(representado pelo sinal de -) de pouco mais de 600kcals.

Para o seu bulking, sugiro um excedente de 500kcal e, em média:

•1g de gordura/1kg de massa corporal

•2g de proteína/1kg de massa corporal

•Após essa distribuição, preencher com carboidratos a fim de gerar o excedente estipulado.

Faça as alterações e compartilhe sua dieta no tópico para uma nova avaliação.

Abraço.

opa brigado , vou mudar e ja posto

Oi Lucas,

Se o objetivo de sua dieta for o ganho de massa corpórea, você deverá aumentar a ingestão de calorias diária. Isto é, para ganhar massa corporal você deve possuir um excedente calórico. Em sua dieta existe um déficit calórico(representado pelo sinal de -) de pouco mais de 600kcals.

Para o seu bulking, sugiro um excedente de 500kcal e, em média:

•1g de gordura/1kg de massa corporal

•2g de proteína/1kg de massa corporal

•Após essa distribuição, preencher com carboidratos a fim de gerar o excedente estipulado.

Faça as alterações e compartilhe sua dieta no tópico para uma nova avaliação.

Abraço.

dei uma mudada , mais nao consigo exceder muita coisa..

fiz essa tambem, agora deu uma aumentada , mais aumento muito em arroz e feijão :/