Idade: 23
Altura: 1,77
Peso: 83

BF: Em torno de 14%

Tempo de Academia: 5 anos

Objetivo do treino: Hipertrofia

Pessoal gostaria que avaliassem meu treino ABCDE

A:

Barra Fixa Frente 3x6 a 8

Pulley Máquina 3x12-10-8+6

Encolhimento de Ombros 4x15

Remada Baixa Fechada 3x10-10-8

Remada Baixa Aberta ( aparelho ) 3x10-8-8+5

B:

Supino Inclinado com Halteres 3x12-10-8

Supino 3x10-10-8

Voador 3x12-10-8+6

Supino Inclinado ( aparelho ) 3x10-10-8+6

C:

Mesa Flexora 3x12-10-8

Stiff 3x10

Cadeira Flexora 3x12-10-8+6

Cadeira Abdutora 3x10-10-8+6

Cadeira Adutora 3x10-10-8

D:

Desenvolvimento ( aparelho ) 3x10-10-8

Elevação Frontal Invertida 3x10-10-8

Desenvolvimento ( focando a lateral ) 3x10-10-8+5

Voador Invertido 3x10-10-8+6

Rosca Direta ( barra W ) 4x15-12-10-8

Rosca Martelo Alternada Invertida 3x10-10-8

Rosca Alternada 3x8-8-8+4

E:

Agachamento Livre 4x20-10-10-10

Cadeira Extensora 3x15-8-8

Leg Press 45º 4x15-10-8-8

Leg Press Horizontal 3x10-10-8+5

Triceps Testa 4x15-12-10-8

Francês Invertido ( aparelho ) 3x12-8-8

Barras paralelas ou aparelho 3x12-12-12

Treino Seg,Ter, Qua, Qui, PULO sexta e faço SAB

OBS: Durante os dias intercalo ABS com panturillha ( treinando cada umas 2x por semana )

Podem me ajudar a melhorá-lo ?

VLW

Abs

Editado 22/07/2013 às 18:24 07/22, 2013 por Rodolfo Leme

abcde em naturais nao vai funcionar sinto muito sorry para naturais treinos frequentes abc 2x , ab 2x fb 3x

negocio é ter frequencia , nao adianta nada encher de pump , pump nao significa ganhos um belo banho adeus tudo

foque na frequencia e na progressao de carga sem falhar o musculo, pump e falhar deixa para os hormonizados abraços ..

até curti o treino

mas

abcde em naturais nao vai funcionar sinto muito sorry para naturais treinos frequentes abc 2x , ab 2x fb 3x

negocio é ter frequencia , nao adianta nada encher de pump , pump nao significa ganhos um belo banho adeus tudo

foque na frequencia e na progressao de carga sem falhar o musculo, pump e falhar deixa para os hormonizados abraços ..

o big mano está certo

mesmo assim, se você não quiser treinos dessa forma

seu ABCDE está aceitavel na minha opinião

faço minhas as palavras e o cote do saint ....

Editado 22/07/2013 às 20:15 07/22, 2013 por jonas rocha