Idade: 18

Altura: 1,70

Peso: 56,7

Tempo de Academia: 6 meses

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino FullBody - Seg, Qua e Sex.

A - B - A

A

Peito - Supino Reto (Composto)

Costas - Pulley Costas (Composto)

Tríceps - Tríceps Pulley (Composto)

Bíceps - Rosca Concentrada (Isolador)

Ombro - Elevação Lateral (Isolador)

Perna - Agachamento Hack (Composto)

Panturrilha - (Aparelho)

Abdomen - Rampa

B

Peito - Cruscifixo 45º (Composto)

Costas - Puxada na Polia (Composto)

Tríceps - Tríceps Frances (Isolador)

Bíceps - Rosca Direta na Barra (Composto)

Ombro - Desenvolvimento com Haltér (Composto)

Perna - Extensor (Isolador)

Panturrilha - (Aparelho)

Abdomen - Infra

Se tiver alguma coisa errada me falem pois, sou iniciante ainda no assunto.

Editado 22/07/2013 às 14:22 07/22, 2013 por Keyzor

bem ruim...

Puley costas eh composto da onde?

nenhum exercicio no aparelho eh composto meu jovem.

tem varios exemplos de treino FB no forum...

está errado, dá uma lida nesse artigo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/26560-treino-fullbody-o-poder-do-basico/?hl=+poder%20+do%20+basico&fromsearch=1

pulley costa, pulley triceps compostos, crucifixo composto

omg

holly shit, nigga!

monta um fb melhor, cara.

tópico mt bom citado pelo champ:

está errado, dá uma lida nesse artigo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/26560-treino-fullbody-o-poder-do-basico/?hl=+poder%20+do%20+basico&fromsearch=1

to vendo que o instrutor da minha academia sabe muito bem das coisas kk' tudo baseado neles la...

mas teria como darem umas dicas do que posso fazer pra melhorar isso ae ?

Teria como alguem me ajudar a montar um treino decente? ja pesquisei muito, mas fico mto em duvida se estou fazendo certo ou não :/

Editado 22/07/2013 às 17:33 07/22, 2013 por Keyzor

Alguem porfavor ? vou ir treinar daq 2 horas